WWW.KN.LIB-I.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Различные ресурсы
 


«Страничка инструктора по ФИЗО Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого кто хочет сохранить ...»

Страничка инструктора по ФИЗО

Гимнастика, физические

упражнения, ходьба должны прочно

войти в повседневный быт каждого кто

хочет сохранить работоспособность,

здоровье, полноценную и радостную

жизнь

Гиппократ

Физическое воспитание в ДОУ — является важным звеном в образовании

детей и в настоящее время приобретает еще более актуальное

значение.

Пр о ф ил а кт и ка пл о с к о с т о п ия

и ф о р м и р о в а н ия о с а н ки в у с л о в ия х Д О У

Плоскостопие – это деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Врачи называют плоскостопие болезнью цивилизации. Неудобная обувь, синтетические покрытия, гиподинамия – все это приводит к неправильному развитию стопы, соответственно влияет и на формирование осанки.

Деформация стоп бывает двух видов: поперечная и продольная. При поперечном плоскостопии происходит уплощение поперечного свода стопы.

При продольном плоскостопии наблюдается уплощение продольного свода, и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы. В редких случаях возможно сочетание обоих форм плоскостопия.

10 факторов развития плоскостопия Недоразвитость мышц стоп;

Слабость мышечно – связочного аппарата стопы, может быть в результате рахита;

Ношение неправильно подобранной обуви;

Косолапость;

Х – образная форма ножек;

Травмы стопы, голеностопного сустава, лодыжки;

Наследственная предрасположенность;

Большие физические нагрузки;

Излишний вес;

Длительное пребывание в постели (в результате болезни).

Признаки плоскостопия Страдающие плоскостопием дети ходят широко расставив ноги, развернув стопы и слегка сгибая ноги в коленях, Быстрая утомляемость ног, Ноющие боли стоп и голени при ходьбе и стоянии, К вечеру может появляться отек стопы, который проходит за ночь, Быстро изнашивается внутренняя сторона подошвы, Стопа становится шире.

Комплексы упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия которые можно выполнять в детском саду и дома Комплекс 1

Виды ходьбы:

1. «Лисички» - Мягкая крадущаяся ходьба на носочках.

2. «Кабанчики» - тяжёлая ходьба на пятках.

3. «Мишки» - неуклюжая ходьба на внешней стороне ступни, с поджатыми внутрь пальцами – по ребристой наклонной доске (мишки лезут на дерево), по коврику с пуговицами ( на пляже с камешками), с рейками (по упавшим веточкам.

4. «Обезьянки» - мягкая, с подпрыгиванием, ходьба, лазание по шведской стенке (обезьянки лезут на пальму), ходьба боком по канату ( переход через речку по узенькому мосту).

Упражнения 1. «Курочка собирает червячков и бросает их цыплятам»

Сидя на скамеечке пальчиками ног поднять палочку, лежащую на полу, и отбросить её как можно дальше.

2.« Мишка на роликовых коньках»

Катать бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их от носка к пятке.

3. «Обезьянки берут орешки»

Захват малого мяча ступнями ног.

4. « Обезьянки читают газету»

Пальчиками ног рвать газету на части.

5. « Обезьянки- художники».

Толстым фломастером, зажатым между стопами или пальцами, нарисовать на листе бумаги, лежащему на полу, желаемый рисунок.

6. «Обезьянки – музыканты».

Поднять пальцами ног погремушку и погреметь.

Зажать пальцами ног верёвочку, на которой висит колокольчик, и позвонить.

Комплекс 2

1. Ходьба на носках (1-3минуты).





2. Ходьба на пятках(1-3 минуты).

3. Ходьба на наружных краях стоп (2-5мин.)

4. Ходьба на внутренних краях стоп (2-5мин).

5. Ходьба по наклонной плоскости (5-10раз).

6. Ходьба по палке (5-15раз)

7. Ходьба по ребристой доске (2-5мин.)

8. Захватывание стопами предметов (кубиков, палочек, платочков, шнурков 5-10раз).

9. сгибание и разгибание стоп ( сидя на стуле, поочерёдно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола, 10-20 раз).

10. Пружинистые перекаты с пятки на носок и наоборот из положения сидя на корточках.

11. Лазание по гимнастической стенке (середина стопы ставится на рейки).

Комплекс 3

1. Ходьба на носках.

Ходить на носках, не сгибая ног, положив руки на пояс; держать туловище прямо.

2. Ходьба на наружных краях стоп.

Ходить по комнате, положив руки на пояс, опираясь на наружные края (как «мишка косолапый»).- 2-5 минут.

3.Ходьба по наклонной плоскости.

Доска шириной 10-20см приподнята одним концом на высоту 25-30см.

На носках в медленном темпе пройти по доске вверх и вниз 5-10раз.

4. Ходьба по палке.

Ходить по положенной на пол гимнастической палке, отводя ступни наружу, подняв руки в стороны, в медленном темпе (5-10раз).

5. Катание мяча ногой.

Катать ступней положенный на пол небольшой упругий мяч (2-5минут поочередно каждой ногой).

6. Катание обруча.

Удерживая обруч пальцами ноги, катать его по полу поочерёдно каждой ступнёй в течении 2-4мин.

7. Приседание на палке.

Держась руками за спинку стула, встать на палку, лежащую на полу на полу возле стула; сделать приседание, опираясь то на одну, то на другую ногу (5-10 раз в медленном темпе).

8. Сгибание и разгибание ног.

И.п.- сидя на стуле, вытянув ноги. Поочерёдно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола (10-20 раз в среднем темпе).

9. Захватывание мяча.

И.п.- сидя на стуле. Захватывать ногами, поднимать и перекладывать по полу кубики, палочки, веревочки (1-3минуты).

10. Балансировка на мяче.

Встать на слабо надутый большой мяч. Меняя положение рук, слегка перебирая ступнями, пытаться удержаться на мяче.

Что такое Осанка и как распознать её нарушение

Осанка- это свободное положение человека в вертикальной позе, функциональное понятие, его нельзя рассматривать как что – то постоянное, не поддающееся изменению. В различные периоды жизни детей под влиянием окружающей обстановки (условий быта, учебы) осанка может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону, поэтому различные нарушения её, особенно на ранних стадиях, могут быть скорректированы.

Основным костным стержнем, на котором держатся голова и туловище, является позвоночник, поэтому осанка в значительной степени зависит от его положения, определяемого в основном натяжением мышц и связок, окружающих позвоночный столб. Причем имеет значение не абсолютная их сила, а равномерное развитие и правильное распределение мышечной тяги.

Различает следующие виды нарушения осанки:

плоская плоско-вогнутая круглая спина сутулость Наиболее распространенный вид деформации (сколиотическая) характеризуется отклонением оси позвоночника вправо или влево, ассиметричным расположением надплечий, лопаток и углов талии.

При всех формах нарушения осанки затрудняется в той или иной степени работа сердца, легких, диафрагмы. Нагрузка на позвоночник распределяется неправильно, а в дальнейшем могут появиться боли. Ранее выявление нарушений осанки важно, чтобы своевременно начатое комплексное лечение могло дать положительные результаты.

Помоги своему позвоночнику!

1.Делай гимнастику каждый день.

2.Укрепляй мышцы спины и живота, развивай гибкость позвоночника.

3.Стой и сиди как можно прямее.

4.Если долго сидишь, через каждые 15-20мин меняй позу, потягивайся, двигай руками и ногами.

5.Спи только на жесткой постели с невысокой подушкой.

6.Не поднимай больших и тяжёлых грузов.

7.Не ходи на высоких каблуках (пока твой организм растёт) и не носи тяжёлый груз в одной руке.

–  –  –

1.Встань около гладкой стены, пятки соедини, руки опусти свободно вдоль туловища.

2.Касайся стены пятками, ягодицами (местом ниже спины) и лопатками.

3.Смотри вперёд.

4.Это правильное красивое положение тела при стоянии.

–  –  –

1. Когда сидишь, туловище держи прямо, голову можешь наклонить слегка вперёд.

2.оба плеча должны находиться на одной высоте.

3. Обе ноги всей стопой поставь на пол.

Комплексы упражнений, формирующих правильную осанку.

–  –  –

1. Основная стойка – стоя.

1.И.п- основная стойка. Руки к плечам (кисти от плеч не отрывать).

Круговые вращения согнутыми руками вперёд, затем назад (5-6 раз в каждую сторону).

2.И. п.- основная стойка. Руки перед грудью. С напряжением, рывками руки разводятся в стороны, поднимаются вверх, опускаются вниз (повторить 3раза).

3. И.п.- основная стойка. Руки вдоль тела: ребёнок медленно поднимает руки вперед и вверх, сцепив их в замок над головой, поднимается на носочки и прогибает спинку. Возвращается в и.п. (3-5 раз).

4.И.п.- осн.ст. Руки в стороны. Поднимает согнутую в колене ногу с одновременным подъёмом рук вверх (носочек тянет, спинка прямая; 5р.каждой ногой).

5.И.п.- осн.ст. Активное вытяжение. Спинка прямая, руки над головой в замке. Ходит с напряженно вытянутой спинкой на носочках (1-2мин.)

6.И.п.- осн.ст. Спокойно, очень медленно, плавно на вдохе поднимает руки вверх, потягивается. На выдохе плавно опускает руки через стороны вниз (4-5р).

2.Сидя на коленях.

1. И.п.- сидя на пяточках. Руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком поднять обе прямые руки вверх, опустить вниз, живот подтянут (5-6р. по 2-рывка).

2.И.п.- сидя на пяточках. Встать на колени. Руки поднимать медленно с напряжением вверх, потягиваясь, отклоняя туловище назад (4раза).

3.И.п.- сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить (6раз).

3.Лёжа на спине (с мячиками)

1.И.п.- лёжа на полу, руки вдоль тела внизу, спина, затылок плотно прижаты к полу, в руках маленькие мячи. Медленно, на вдохе руки с мячами поднимаются через стороны вверх (руки скользят по полу). На выдохе возвращаются в и.п. (5-6раз).

2.И.п.- то же. Поднять руки с мячами перед собой, ноги поднять одновременно вверх. Плавно возвратиться в и.п.(5-6).

3.И.п.- лёжа на спине. С напряжением поднять руки с мячами впередвверх, возвратиться в и.п. (5-6 раз).

4.И.п.- лёжа на спине, руки с мячами на ширине плеч, ноги полусогнуты в коленях. На вдохе правую руку с мячом положить на грудь, левую- на живот. При выходе возвратиться в и.п. (5-6раз).

Комплекс 2

1.И.п.- лёжа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повёрнуты пятками друг к другу, носочки наружу. Правый локоть приподнять с пола, не отрывая кисти, и сделать два пружинистых движения назад, возвратиться в и.п. То же левой рукой.

2.И.п.- тоже. Приподнять голову и грудную клетку над полом, слегка прогнуться. Потянуться лбом к правому локтю, коснуться; затем то же - к левому локтю. Возвратиться в и.п. ( дыхание свободное).

3.И.п.- лежа на животе, правая рука вверху, левая внизу. Прогнуться, сделать два пружинистых движения назад, возвратиться в и.п. сменить положение рук.( 2-3 раза каждое движение).

4.И.п.- лёжа на животе, голова на тыльной стороне кистей. Приподнять голову, повернуть вправо, правой рукой сделать козырёк, из- под которого глядит «вперёдсмотрящий». Возврат в и.п. То же- в левую сторону (2-3раза каждый поворот).

5.И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять ноги вверх перпендикулярно полу, затем вместе и поочерёдно поиграть пальчиками ног, как бы подбрасывая мячик. Икры зафиксированы, двигаются только стопы (1-2минуты).

6.И.п.- лежа на спине. Поднять руки вперед, вытягивая попеременно то левую, то правую как можно дальше, не отрываясь от пола.

7.И.п.- то же, руки вытянуты вверх. Поочерёдно повернуть в одну и в другую сторону верхнюю часть тела усилием брюшных мышц. Бедра прижаты к полу.

8.И.п.- сидя, ноги врозь, руки вверху. Выполнять круги попеременно правой, затем левой рукой. Взглядом следить за движением рук.

9. И.п.- то же. Сделав глубокий вдох, наклониться вправо, правая рука касается пола, левая над головой. Возвратиться в и.п. повторить то же влево.

10.И.п.- стоя на коленях, руки вверху. Выполнить два пружинистых движения руками назад. Возвратиться в и.п.

11.И.п.- стоя на коленях, ноги врозь, руки на поясе. Сесть на правое бедро, руки влево. Затем то же - в другую сторону.

12.И.п.- стоя на коленях, руки на поясе. Повернуть туловище направо, коснуться рукой правой пятки, возвратиться в и. п. То же - в другую сторону.

13. И.п.- сидя по восточному (согнутые ноги перекрещены, колени наружу). Правая рука согнута за спиной, левая вверху. Наклониться вправо, сделать несколько пружинистых движений в наклоне, возвратиться в и.п. То же – в другую сторону.

14.И.п.- сидя по восточному, руки на затылке. Наклониться вправо, выпрямиться, наклониться влево, выпрямиться.

15. И.п.- то же. Пружинистыми движениями поворачиваем туловище




Похожие работы:

«АРГЕНТИНА ПЛЕНИТ И МАНИТ АВТОРСКИЙ Тур ВОЛШЕБНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК Буэнос-Айрес вод. Игуасу Барилоче 11 дней / 10 ночей Буэнос-Айрес – 3 ночи / водопады Игуасу – 2 ночи / Барилоче 3 ночи / Буэнос-Айрес – 2 ночи ПРЕДЛАГАЕТ УНИКАЛЬНЫЕ ВСТРЕЧИ: с "Королевой Танго на берегу серебр...»

«Министерство образования и науки Краснодарского края государственное бюджетное образовательное учреждение профессионального образования Краснодарского края "Вознесенский техникум пищевых производств" ИССЛЕДОВА...»

«ВЕСЫ ПЛАТФОРМЕННЫЕ ЭЛЕКТРОННЫЕ РУКОВОДСТВО ПО НАСТРОЙКЕ И РЕМОНТУ для моделей ВСП-1 СанктПетербург 2012г. РД ВСП-1 (Редакция 1) 2012 СОДЕРЖАНИЕ СТР №п/п 1 Введение 3 2 Обозначение 3 3 Состав весов 3 4 Описание весов 3 5 Ра...»

«БЛАГОСЛОВЕНИЕ БЕЛОЙ ТАРЫ. ЛЕКЦИЯ 4. Я очень рад всех вас видеть в последний мой день в Уфе. Любая встреча заканчивается расставанием. На несколько дней мы собрались здесь вместе, а завтра расстанемся. То же самое когда-нибудь произойдет со всеми людьми, которые сейчас находятся рядом с вами, – однажды они с вами расстанутся. Поэтому будет мудро, п...»

«РЕГЛАМЕНТ КХЛ СЕЗОНЫ 2014/2015, 2015/2016, 2016/2017 УТВЕРЖДЕН Правлением КХЛ (протокол № 38 от 19 августа 2014 г.) С изменениями и дополнениями, утвержденными Советом директоров КХЛ (протокол № 45 от 30 сентября 2014 г. протокол № 50 от 25 июня 2015 г. протокол № 51 от 22 июля 2015 г....»

«ДОГОВОР № _/KIOSK PROPERTY TRUST MANAGEMENT AGREEMENT ДОВЕРИТЕЛЬНОГО УПРАВЛЕНИЯ No. /KIOSK ИМУЩЕСТВОМ dated от _, в _, hereinafter дальнейшем "Доверитель" с одной стороны, и referred to as the Grantor, on the one hand, and Kiosk Компания "Kiosk...»

«Дистрибьютор: ООО “ДЖИЛИ-МОТОРС” РФ, 127055, г. Москва ул. Бутырский Вал, 68/70, стр.1 Тел./факс: +7 (499) 769-50-33 E-mail: customer@geely-motors.com Website: www.geely-motors.com Введение Введение Добро пожаловать в клуб в...»

«Руководство по эксплуатации WQP12-9338H Посудомоечная машина Краткое руководство по эксплуатации Подробное описание каждого пункта приведено в соответствующем разделе Включите устройство Откройте дверцу, нажмите кнопку...»

«Новая структура классов бронирования Austrian Для усиления своих позиций на рынке перелетов через Атлантику, с 01 июля 2011 авиакомпания Austrian присоединяется к совместному проекту A++, основанному Lufthansa (LH), United Airlines (UA) и Air Canada (AC). Проект A++ предполагает совместную работу над маршрутам...»








 
2017 www.kn.lib-i.ru - «Бесплатная электронная библиотека - различные ресурсы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.