WWW.KN.LIB-I.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Различные ресурсы
 


Pages:   || 2 |

«СОДЕРЖАНИЕ 1. Пояснительная записка 3 1.1. Характеристика вида спорта 3 1.2. Отличительные особенности легкоатлетических метаний 12 1.3. ...»

-- [ Страница 1 ] --

СОДЕРЖАНИЕ

1. Пояснительная записка 3

1.1. Характеристика вида спорта 3

1.2. Отличительные особенности легкоатлетических метаний 12

1.3. Специфика организации тренировочного процесса 17

1.4. Структура системы многолетней подготовки 18

2. Нормативная часть 27

2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, 27 минимальный возраст лиц для зачисления, наполняемость групп

2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса 29

2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности 29

2.4. Режим тренировочной работы 32

2.5. Требования к лицам, проходящим спортивную подготовку 32

2.6. Предельные тренировочные нагрузки 34

2.7. Объем соревновательной деятельности 36

2.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и 40 оборудованию

2.9. Требования к количественному и качественному составу 45 групп подготовки

2.10. Объем индивидуальной спортивной подготовки 46

2.11. Структура годичного цикла 46

3. Методическая часть 53

3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий 53

3.2. Требования техники безопасности 55

3.3. Рекомендуемые объемы тренировочных и 56 соревновательных нагрузок

3.4. Рекомендации по планированию спортивных результатов 58

3.5. Требования к организации и проведению контроля 61

3.6. Программный материал для практических занятий 72 3.6.1. Этап начальной подготовки 73 3.6.2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации) 77 3.6.3. Этап совершенствования спортивного мастерства 83

3.7. Рекомендации по организации психологической подготовки 101

3.8. Планы применения восстановительных средств 109

3.9. Планы антидопинговых мероприятий 111

3.10. Планы инструкторской и судейской практики 113

4. Система контроля и зачетные требования 115

4.1. Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку 116

4.2. Требования к результатам реализации Программы 117

4.3. Виды контроля 118

4.4. Комплексы контрольных упражнений 122

5. Перечень информационного обеспечения 126

6. План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий 130

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика (далее – П

–  –  –

Легкоатлетические метания относятся к скоростно-силовым упражнениям, в которых спортивный результат зависит от умения спортсмена быстро развивать максимальные усилия и сохранять при этом рациональную технику движений.

Дальность полета снаряда в метаниях зависит от начальной скорости вылета, угла вылета, высоты точки вылета, сопротивления воздушной среды. Начальная скорость вылета будет тем выше, чем продолжительнее и с большей силой метатель воздействует на снаряд.

Удлинение пути воздействия силы метателя на снаряд способствует увеличению времени действия этой силы. Поэтому при метании нужно стремиться выполнять движения с максимальной амплитудой.

Угол вылета снаряда зависит от его конструкции, а также силы и направления потока воздуха. При метании копья без ветра оптимальными углами вылета снаряда являются 38–40, при толкании ядра – 40–42, метании диска – 31–35. При встречном ветре угол вылета планирующих снарядов необходимо уменьшать, а при попутном

– увеличивать. Попутный ветер снижает дальность полета диска, тогда как встречный ветер ее увеличивает, при метании всех других снарядов также снижает дальность их полета.





Высота точки вылета снаряда зависит от антропометрических данных спортсмена и способа метания. Так, высота ядра, копья, гранаты почти совпадает с конечной точкой подъема метающей руки. Дальность полета снаряда увеличивается примерно на расстояние высоты, с которой он выпускается. При разнице в высоте выпуска ядра в 20 см дальность полета увеличивается на 19 см. Кроме того, высокие с длинными руками метатели имеют возможность разогнать снаряд по более длинному пути и в связи с этим развить более высокую начальную скорость.

Метания осуществляются в основном за счет баллистической работы мышц. Если мышцы предварительно в оптимальных пределах растянуты, то они сокращаются с большей силой и скоростью. При этом на эффективность сокращения мышц существенно влияет их эластичность. При высоком мышечном тонусе улучшается координация движения, легче выполняются сложные элементы техники метания, совершенствуется ритм движения.

Исходя из этого, рациональной техникой метаний является такая система движений, которая способствует увеличению пути приложения максимальной силы к снаряду, созданию более эффективного ритма движения, лучшему использованию эластических свойств мышц.

Толкание ядра Ядро это гладкий, не имеющий шероховатостей шар, изготовленный из металла не мягче латуни. Вес ядра и его диаметр: для мужчин - 7,260 кг и 110 - 130 мм, для юниоров - 6 кг и 105 - 125 мм, для юношей - 5 кг и 100 - 120 мм, для женщин, юниорок и девушек - 4 кг и 95 мм.

Ядро толкают от плеча только одной рукой. Оно должно касаться или быть зафиксировано у шеи или подбородка, причем кисть не должна быть опущена ниже этого положения, а ядро нельзя отводить за линию плеч.

Толкание производится из круга диаметром 2,135 м с поверхностью из бетона, асфальта или другого, но не скользкого материала. Обод, ограничивающий круг, должен быть изготовлен из металла или другого пригодного материала толщиной не менее 6 мм. Непосредственно перед кругом, так чтобы их внутренние края совпадали, устанавливается изготовленный из дерева или иного пригодного материала и окрашенный в белый цвет сегмент шириной 11,2 - 11,3 см, длиной 1,15 м и высотой 10 см.

Сектор приземления может иметь гаревое, травяное или иное подходящее покрытие, на котором ядро должно оставлять четкий след.

Площадь сектора ограничивается белыми линиями шириной 5 см, проведенными под углом 34,92 градуса.

На выполнение попытки дается 1 мин. Порядок выполнения попыток и их очередность те же, что и в горизонтальных прыжках.

Попытка не засчитывается, если:

- снаряд выпущен неправильно;

- при выполнении попытки спортсмен любой частью тела коснулся земли вне зоны круга или верхнего края металлического обода или верхнего края сегмента;

- спортсмен после выполнения попытки выходит из круга в сторону приземления снаряда.

На протяжении многих десятилетий ядро толкали после прямолинейного разгона снаряда. Толкатель входил в круг, становился боком или спиной, а затем делал скачок в направлении сегмента. В начале 1970-х гг.

знаменитый российский тренер, создатель известной ленинградской «школы чемпионов» Виктор Ильич Алексеев разработал новую технику толкания. У него был двухметровый ученик Александр Барышников, который со своими габаритами не «умещался» в круге. И тогда Алексеев предложил ему толкать ядро не после прямолинейного скачка, а после вращения в круге, наподобие того, что происходит в метании диска. Алексеевская техника подходит не только для высокорослых атлетов. Ее ценность в том, что во время вращения спортсмен имеет возможность разгонять снаряд на большем пути и может выпустить ядро с большей скоростью.

Метание диска Это один из древнейших видов легкой атлетики. Диск метали еще участники состязаний в древней Олимпии. С тех пор изменился и сам снаряд, и техника его метания, сектор для дискоболов. В Олимпии диск был каменным, метали его со своеобразного пьедестала, и летел он «стоя», в вертикальном положении. Обо всем этом рассказывает дошедшая до нас сквозь века знаменитая скульптура Мирона «Дискобол».

Греческий, или античный стиль некоторое время существовал и в современной легкой атлетике. Был даже в программе современных Олимпийских игр, как и еще один своеобразный вид состязаний дискоболов метание поочередно обеими руками. Однако на протяжении почти столетия в программу крупнейших международных соревнований входит метание диска с вращением.

Корпус современного диска может быть цельным или полым, сделанным из дерева или другого пригодного материала, с металлической окантовкой по всему периметру. Точно в центре диск скрепляют две круглые металлические шайбы. Диск, включая обод, должен быть гладким, без шероховатостей и выступов, единым по всей поверхности. Вес диска: для мужчин - 2 кг, юниоров 1 1,750 кг, юношей - 1,5 кг, женщин, юниорок и девушек - 1 кг.

Диск метают из круга диаметром 2,50 м. Для того чтобы сделать соревнования дискоболов безопасными для окружающих, круг для метания обязательно обносится металлической или веревочной сеткой, имеющей Uобразную форму, высотой не менее 4 м, способной остановить полет двухкилограммового диска, летящего со скоростью до 25 м/с. Она ограждает сектор с обеих сторон на расстоянии 7 м от центра круга для метания.

Расстояние между краями сетки равно 6 м.

Войдя в круг, дискобол становится спиной в направлении метания, делает замах, отводя руку с диском за спину, потом, совершив вращение примерно в полтора оборота, направляет снаряд в поле с таким расчетом, чтобы тот приземлился в секторе с углом 34,92 градуса. Если, войдя в круг, метатель по какой-то причине не может сразу выполнить попытку, он имеет право выйти из круга, оставив в нем снаряд. На выполнение попытки метателю дается 1 мин. Остальные правила те же, что и в других видах горизонтальных прыжков и метаний.

Метание копья Метание копья, как и метание диска, имеет многовековую историю.

Его метали не только на Олимпийских, но и на Пифийских, Дельфийских и других играх в Древней Греции, причем метали не только на дальность, но и в цель. На современных Олимпийских играх его метали не только разными способами, но и разными руками, когда итоговый результат определялся по сумме бросков обеими руками.

Сейчас копье, в отличие от других видов, метают с прямолинейного разбега. Длина дорожки разбега от 30 до 36,5 м, ширина 4,00 м. Метание выполняется из-за дуги (части) круга радиусом 8 м. Планка этой дуги шириной 7 см изготавливается из дерева, фанеры или металла, красится в белый цвет и устанавливается заподлицо с поверхностью дорожки для разбега. Сектор приземления копья, как и в других метаниях, равен 34,92 градуса.

Копье состоит из трех частей: древка, металлического наконечника и обмотки. Древко должно быть цельным или полым, изготовленным целиком из металла или иного пригодного материала. Его поверхность не должна иметь ямок, желобков, выступов, дырочек и даже шероховатостей, быть цельной и гладкой по всей длине. К одному из концов древка крепится металлический наконечник, заканчивающийся острым концом.

Обмотка располагается так, чтобы закрывать собой центр тяжести копья, при этом на ней не должно быть каких то узлов, петель, выемок и она не может быть скользкой. Она везде должна иметь одинаковую толщину 8 мм. Копье не может иметь каких-либо подвижных частей или приспособлений, способных во время полета изменить его центр тяжести или траекторию.

Основные параметры копья: для мужчин и юниоров - вес 800 г, длина 2,60-2,70 м, расстояние от острия наконечника до центра тяжести м, диаметр древка в наиболее утолщенной части - 25-30 мм; для юношей, соответственно, 700 г, 2,30-2,40 м, 0,86—1,00 м, 23-28 мм; для женщин, юниорок и девушек - 600 г, 2,20-2,30 м, 0,80-0,92 м, 20-25 мм.

Копье держат за обмотку. Начало разбега выполняется прямолинейно. Затем спортсмен делает так называемые скрестные шаги, поворачиваясь боком в направлении метания и отводя назад, как бы «обгоняя», руку с копьем. В заключительной стадии метания копье должно проходить над плечевым суставом. Снаряд запрещается бросать или швырять, т.е. выполнять попытку нетрадиционным способом.

Попытка засчитывается только в том случае, если металлическое острие наконечника касается земли раньше, чем основная часть копья.

Попытка не засчитывается, если:

- копье приземляется вне сектора приземления;

- метатель какой-то частью тела касается дуги метания или земли за ней;

- метатель поворачивается спиной в направлении метания, пока копье находится в воздухе.

Если копье ломается во время броска или в полете, то это не считается ошибкой и спортсмен имеет право на повторный бросок.

1.3. СПЕЦИФИКА ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Спортивная подготовка – тренировочный процесс, который подлежит планированию, включает в себя обязательное систематическое участие в спортивных соревнованиях, направлен на физическое воспитание и совершенствование спортивного мастерства лиц, проходящих спортивную подготовку, и осуществляется на основании государственного (муниципального) задания на оказание услуг по спортивной подготовке или договора оказания услуг по спортивной подготовке в соответствии с программами спортивной подготовки.

Тренировочный процесс в Учреждении ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.

Ежегодное планирование спортивной подготовки осуществляется в соответствии со следующими сроками:

- перспективное планирование (на олимпийский цикл – 4 года), позволяющее определить этапы реализации программы спортивной подготовки;

- ежегодное планирование, позволяющее составить план проведения групповых и индивидуальных тренировочных занятий, сдачи контрольных нормативов;

- ежеквартальное планирование, позволяющее спланировать работу по проведению индивидуальных тренировочных занятий; самостоятельную работу лиц, проходящих спортивную подготовку, по индивидуальным планам; тренировочные сборы; участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;

планирование (не позднее чем за месяц до

-ежемесячное планируемого срока проведения) инструкторская и судейская практика, а также медико-восстановительные и другие мероприятия.

Спортивная подготовка носит комплексный характер и осуществляется в следующих формах:

- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

- работа по индивидуальным планам;

- тренировочные сборы;

- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

- инструкторская и судейская практика;

- медико-восстановительные мероприятия;

- тестирование и контроль;

- система спортивного отбора и спортивной ориентации.

1.4. СТРУКТУРА СИСТЕМЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ

Система подготовки спортсменов – многолетний, круглогодичный, нацеленный, специально организованный и управляемый процесс воспитания, обучения и тренировки соответственно индивидуальным особенностям спортсмена и проводимый при его активной деятельности под руководством и контролем, научным, с соответствующим медикобиологическим и материально-техническим обеспечением, на основе использования средств восстановления и эффективной организации.

Подготовка спортсмена охватывает направленное использование всей совокупности таких факторов, как средства, методы, условия, с помощью которых обеспечивается повышение готовности спортсмена к спортивным достижениям.

При анализе всей совокупности педагогических средств и других факторов, которые целенаправленно используются для достижения высоких спортивных результатов, условно можно выделить три компонента подготовки:

Первый компонент — система соревнований. Соревнования в системе подготовки спортсменов являются средством контроля за уровнем подготовленности, способом выявления победителя, важнейшим средством повышения тренированности, совершенствования спортивного мастерства.

При этом соревнования классифицируются на: подготовительные, контрольные, подводящие (модельные), отборочные и главные.

Очень важно, чтобы при планировании соревнований в течение года оптимально учитывалось единство тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов в системе их подготовки.

Второй компонент — система спортивной тренировки. Она представляет в системе подготовки спортсменов основную (практическую) ее часть. Спортивная тренировка охватывает в определенной мере все виды подготовки спортсмена, хотя и не исчерпывает их. Наиболее полно в ней представлена физическая подготовка, а также практические разделы технической, тактической и психологической подготовки.

Цель спортивной тренировки: развитие личности спортсмена и на этом фоне достижение высоких спортивных результатов.

Основные задачи спортивной тренировки: развитие психических и физических качеств (общих и специальных), приобретение практических и теоретических знаний по специализации, гигиене, самоконтролю и т.д.

Основные направления спортивной тренировки: воспитание, обучение, повышение функциональных возможностей органов и систем организма.

Спортивная тренировка строится согласно закономерностям спортивной специализации и этим отличается от других видов физической культуры.

При характеристике суммарного эффекта системы тренировки и подготовки спортсменов пользуются следующими понятиями:

а) тренированность: степень биологической приспособленности организма к определенной работе (координация деятельности органов и систем со стороны ЦНС); выделяют общую и специальную тренированность;

б) подготовленность: это понятие более емкое, чем тренированность: физическая, техническая, тактическая и психологическая подготовленность;

в) спортивная форма: оптимальная (наилучшая) готовность к спортивным достижениям для данного конкретного цикла тренировки. Все эти понятия означают определенное состояние спортсмена.

Третий компонент — система факторов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект. Она включает в себя факторы общего режима жизни, организованного в соответствии с требованиями спортивной деятельности, специализированное питание, специальные средства и методы восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок, а также внетренировочные формы воспитания и самовоспитания спортсмена.

Только объединенные в целостную систему все перечисленные компоненты могут обеспечить наивысший рост спортивных результатов и общий положительный эффект спортивной деятельности. При этом тренер должен искать новое, свое.

В специальной литературе выделяют различные виды и разновидности подготовки спортсменов. Обобщение разрозненных и относительно устоявшихся мнений позволяет предложить три наиболее значимых признака для их общей классификации: по преимущественному влиянию на те или иные компоненты готовности спортсмена к достижению (техническая, тактическая, физическая, психологическая, интеллектуальная (теоретическая) подготовка); по характеру взаимосвязи со спортивной специализацией (общая и специальная подготовка); по степени соединения, сочетания и реализации в условиях тренировочной и соревновательной деятельности различных сторон подготовленности, качеств и способностей (интегральная подготовка) (рис. 1).

Рис. 1. Классификация видов подготовки спортсмена Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и доведение их до совершенства.

Спортивная техника — это способ выполнения спортивного действия, который характеризуется определенной степенью эффективности и рациональности использования спортсменом своих психофизических возможностей.

Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей — силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости.

Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности.

СФП направленно воздействует на те компоненты телосложения, от которыx зависит успех в избранном виде спорта и которые можно целенаправленно изменять с помощью средств и методов спортивной тренировки. Основными средствами СФП спортсмена являются соревновательные специально-подготовительные упражнения.

Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от поставленных задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др.

Тактическая подготовка спортсмена направлена на овладение спортивной тактикой и достижение тактического мастерства в избранном виде спорта. Тактика — это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований.

Под психологической подготовкой следует понимать совокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.

Теоретическая (интеллектуальная) подготовка направлена на осмысление сути спортивной деятельности, непосредственно связанных с ней явлений, процессов и на развитие интеллектуальных способностей, без которых не мыслится достижение высоких спортивных результатов.

Интегральная подготовка направлена на объединение и комплексную реализацию различных компонентов подготовленности спортсмена — технической, физической, тактической, психологической, интеллектуальной в процессе тренировочной и соревновательной деятельности.

Тренировочный процесс состоит из относительно законченных структурных единиц, в рамках которых и происходит построение спортивной тренировки в любом виде спорта. В зависимости от времени, в течение которого осуществляется тренировочный процесс, различают три уровня структуры тренировки: микро-, мезо- и макроструктуру. Микроструктура — это структура отдельно тренировочного занятия и малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий; мезоструктура — структура средних циклов тренировки (мезоциклов), включающих относительно законченный ряд микроциклов; макроструктура — структуpa больших тренировочных циклов (микроциклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

Построение тренировки на основе различных циклов позволяет систематизировать задачи, средства, методы тренировки; величину тренировочных воздействий, восстановительные процедуры и наилучшим образом обеспечить рост спортивной работоспособности того или иного спортсмена в избранном виде спорта.

Структура отдельного тренировочного занятия в значительной степени определяется типичными изменениями спортивной работоспособности спортсменов. В течение отдельного занятия работоспособность изменяется следующим образом: в начале занятия уровень работоспособности возрастает, затем колеблется около некоторого повышенного уровня и к концу занятия снижается.

В связи с этим в динамике развития работоспособность в рамках отдельного занятия условно можно выделить несколько зон:

- зону предрабочих сдвигов (перед соревнованиями ее называют «предстартовым состоянием»;

- зону врабатываемости;

- зону относительно устойчивого состояния работоспособности;

- зону снижения работоспособности.

Каждая из них характеризуется достаточно сложными перестройками в организме спортсменов, которые обеспечивают оптимальные условия использования энергии в процессе работы.

В годичном цикле различают три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Календарь спортивных соревнований, безусловно, влияет на построение годичного цикла — структуру, продолжительность соревновательного и других периодов. Официальные соревнования указывают, в какое время спортсмен должен находиться в состоянии наилучшей готовности. С учетом этих сроков и должна планироваться тренировочная работа. С другой стороны, спортивный календарь не может составляться без учета основных закономерностей построения спортивной тренировки. Только в этом случае он будет содействовать оптимальному построению тренировки, а следовательно, и наибольшему росту спортивных результатов.

Подготовительный период подразделяется на 2 этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. У начинающих спортсменов обще-подготовительный период более продолжителен, чем специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации спортсменов длительность обще-подготовительного этапа сокращается, а специально-подготовительного — увеличивается.

Основная направленность 1-го этапа подготовительного периода — создание и развитие предпосылок для приобретения спортивной формы.

Главная предпосылка — повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и др.), а также увеличение объема двигательных навыков и умений.

Основными средствами специальной подготовки являются главным образом специально-подготовительные упражнения. Соревновательные же упражнения в тренировке спортсменов, как правило, на общеподготовительном этапе не используется. Методы тренировки специализированы здесь меньше, чем на последующих этапах.

Соревновательный период. Основная цель тренировки в этом периоде ранение спортивной формы и на основе этого — реализация ее в максимальных результатах. В этом периоде используются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, направленные на повышение специальной работоспособности в избранном виде спорта.

В переходном периоде уменьшается общий объем и интенсивность тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмерно большого их спада. Важная задача переходного периода — анализ работы в течение прошедшего года, составление плана тренировки на следующий год, лечение травм.

Программа предусматривает следующие этапы спортивной подготовки:

- этап начальной подготовки;

- тренировочный этап (этап спортивной специализации);

- этап совершенствования спортивного мастерства.

Основное содержание этапов спортивной подготовки утверждено федеральным стандартом спортивной подготовки и раскрывается в последующих разделах данной Программы.

Выделение каждого этапа связано с решением определенных задач подготовки спортсменов. Рационально построенная многолетняя подготовка предполагает строгую последовательность в решении этих задач, обусловленную биологическими особенностями развития организма человека, закономерностями становления спортивного мастерства, динамикой тренировочных и соревновательных нагрузок, эффективностью тренировочных средств и методов подготовки и других факторов подготовки. Этапы многолетней подготовки, как правило, не имеют четких возрастных границ и фиксированной продолжительности. Их начало и завершение может смещаться (в определенных пределах) в зависимости от факторов, влияющих на индивидуальные темпы становления спортивного мастерства. Переход спортсмена от одного этапа подготовки к другому характеризуется прежде всего степенью решения задач прошедшего этапа.

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ Данный раздел разработан на основе действующего законодательства Российской Федерации, положений Федерального стандарта спортивной подготовки, методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации.

Принадлежность лица к ГБУ ТО «САШ» определяется на основании приказа о зачислении на освоение Программы и договора оказания услуг по спортивной подготовке.

2.1. ПРОДОЖИТЕЛЬНОСТЬ ЭТАПОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ,

МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ЛИЦ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ,

НАПОЛНЯЕМОСТЬ ГРУПП

При осуществлении спортивной подготовки в рамках Программы реализуются следующие этапы и периоды подготовки:

- этап начальной подготовки – периоды: первый год подготовки, свыше первого года подготовки;

- тренировочный этап (этап спортивной специализации) – периоды:

до двух лет подготовки, свыше двух лет подготовки;

- этап совершенствования спортивного мастерства – весь период.

В таблице 2 указана продолжительность этапов и периодов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки, наполняемость групп.

Таблица 2 Продолжительность этапов и периодов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальная наполняемость в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика Продолжительность Минимальный возраст Минимальная Этап спортивной Периоды спортивной периода для зачисления в наполняемость групп подготовки подготовки (в годах) группы (лет) (человек) Начальной Первый год 1 10 подготовки Свыше первого года 2 10 Тренировочный До двух лет 2 8 (спортивной 12 Свыше двух лет 3 8 специализации) Этап совершенствования Весь период Без ограничений 17 2 спортивного мастерства

2.2. СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих методических положений:

ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими спортсменами;

- увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивной специализации на последующих этапах;

- соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;

- учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем растущего организма юного спортсмена.

Утвержденные нормативы основных спортивных средств по их видам и годам подготовки регулируют их соотношение на этапах многолетнего тренировочного процесса.

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика представлено в таблице 3.

–  –  –

2.5. ТРЕБОВАНИЯ К ЛИЦАМ,

ПРОХОДЯЩИМ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ

Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, назначаются тренерами с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными Федеральными стандартами спортивной подготовки и данной Программой.

К освоению Программы допускаются лица, прошедшие спортивный отбор в соответствии с частью 4 и соответствующие указанным ниже требованиям.

Медицинские требования Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в Учреждение только при наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра.

Зачисление в группы начальной подготовки (1-й год подготовки) проводится на основании заключения о состоянии здоровья от специалистов по лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений (кабинетов), педиатров поликлиник по месту жительств.

Спортсмены, проходящие спортивную подготовку, обязаны проходить обязательные ежегодные медицинские осмотры в специализированных медицинских учреждениях, с которыми Учреждение заключает договор о предоставлении медицинских услуг в установленном порядке.

Для осуществления полноценного процесса отбора необходимо тесное сотрудничество между тренером и врачом.

Возрастные требования Возрастные требования к лицам, проходящим спортивную подготовку представлены в таблице 1. Для рационального построения многолетней подготовки в легкой атлетике оптимальным возрастом для зачисления детей в группы начальной подготовки принят возраст 9 лет.

Занимающиеся, успешно проходящие спортивную подготовку и выполняющие минимальные требования Программы, до окончания освоения Программы на соответствующем этапе спортивной подготовки не могут быть отчислены из спортивной школы по возрастному критерию.

Психофизические требования Спортивная физиология располагает большим числом контрольных тестов по определению функционального состояния спортсменов. Тренеру необходимо выбрать те из них, которые могли бы дать наиболее точные сведения о пригодности спортсмена. Можно применять тесты с использованием как простой, так и специальной аппаратуры. Обследования целесообразно проводить во врачебно-физкультурном диспансере.

Для определения функционального состояния организма спортсмена необходимо знать минутный объем дыхания, потребление кислорода, выделение углекислого газа, эквивалент дыхания, легочную вентиляцию, кислородный долг; состояние сердца и системы кровообращения, анализ крови в состоянии покоя и после выполнения нагрузки, анализ мочи и др.

При прогнозировании способностей спортсменов необходимо учитывать уровень развития специальных психических качеств, проявляющихся непосредственно в спортивной деятельности.

2.6. ПРЕДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ

В таблице 6 представлены нормативы максимального объема тренировочной нагрузки.

Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации Программы, рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа (периода) подготовки занимающихся и не может превышать:

- на этапе начальной подготовки – 2 часов;

- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 3 часов;

- на этапе совершенствования спортивного мастерства – 4 часов.

При проведении более одного тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8 академических часов.

Таблица 6 Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки по виду спорта легкая атлетика

–  –  –

2.10 ОБЪЕМ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапе совершенствования спортивного мастерства.

Для проведения занятий на этапе совершенствования спортивного мастерства, кроме основного тренера по виду спорта легкая атлетика допускается привлечение дополнительно второго тренера по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.

2.11. СТРУКТУРА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА Для эффективного планирования круглогодичной тренировки используется периодизация, т.е. деление на циклы, периоды, этапы. Их соотношение и продолжительность обусловлены следующими факторами:

необходимостью участвовать в определенных календарных соревнованиях, спецификой вида легкой атлетики, уровнем подготовленности спортсмена, особенностью развития его спортивной формы. В настоящее время в легкой атлетике принято рассматривать три основных варианта построения круглогодичной тренировки.

В первом варианте год составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период имеет продолжительность около 6 месяцев (ноябрь - апрель) и в свою очередь делится на три этапа: осеннезимний подготовительный - 3 месяца (ноябрь - январь); зимнесоревновательный - 1 месяц (февраль); весенне-подготовительный - 2 месяца (март - апрель). Соревновательный период длится 5 месяцев и делится на два этапа: ранних соревнований - 1 месяц (май) и основных соревнований - 4 месяца (июнь - сентябрь). Переходный период продолжается обычно 3 - 4 недели и приходится на октябрь месяц.

Первый вариант используется для подготовки начинающих легкоатлетов, спортсменов младших разрядов, а также хорошо подготовленных метателей, не имеющих возможности соревноваться зимой.

Во втором варианте год состоит из сдвоенного цикла: осеннезимнего - около 5 месяцев (15 октября - 14 марта) и весенне-летнего - 6 месяцев (15 марта - 14 сентября), а также переходного периода 3 - 4 недели (15 сентября - 14 октября). В свою очередь, осенне-зимний цикл делится на этапы осенне-зимний подготовительный (15 октября - 30 ноября) и специально-подготовительный (1 декабря - 31 января). В этот цикл входит и соревновательный период (1 февраля - 14 марта). Весенне-летний цикл включает этапы весенне-подготовительный (15 марта - 14 апреля) и специально-подготовительный (15 апреля - 31 мая), а также периоды подводящих (1—30 июня) и основных соревнований (1 июля - 14 сентября).

Этот вариант применяется для подготовки тех легкоатлетов которые имеют возможность соревноваться не только в летний период, но и зимой.

Его значимость заключается в том, что участие во многочисленных состязаниях года улучшает подготовленность легкоатлетов и позволяет более качественно и регулярно контролировать тренировочный процесс.

Двухцикловое построение календаря соревнований требует от тренера большого искусства в управлении спортивной формой спортсменов, в подборе средств и методов подготовки, их варьировании и тесно связано с текущим контролем за состоянием спортсмена и его работоспособностью.

Для спортсменов, достигших предельно высоких для себя результатов и перешагнувших возрастную зону оптимальных возможностей, может быть принят третий вариант годичного построения тренировки, который состоит из нескольких (до четырех) коротких циклов по 3 - 4 месяца каждый.

Особенностью этого варианта является участие спортсмена во многих соревнованиях в течение года с поддерживающими (иногда развивающими) тренировками и активным отдыхом между ними, а главная особенность волнообразное изменение тренировочных и соревновательных нагрузок на протяжении года. Для всех легкоатлетов, специализирующихся в скоростно-силовых видах, третий вариант дает положительные результаты.

Во всех трех вариантах построения годичного цикла подготовительный период состоит из двух этапов — общеподготовительного и специально-подготовительного. Соотношение между ними по затрачиваемому времени может быть выражено как 3:1 (для начинающих спортсменов) и 3:2 или 2:2 (для квалифицированных спортсменов). Основные задачи в подготовительном периоде: улучшение общей и специальной физической подготовленности; дальнейшее развитие силы, быстроты, выносливости и других физических качеств спортсмена применительно к избранному виду легкой атлетики; совершенствование техники и разработка элементов тактики; улучшение моральных и волевых качеств; повышение уровня знаний в области теории и методики избранного вида легкой атлетики, а также в области гигиены, анатомии, физиологии, спортивной медицины и т.д. Решению этих задач, в зависимости от подготовленности и специализации легкоатлетов, уделяется разное количество времени.

Начинающие легкоатлеты много внимания уделяют общефизической подготовке и овладению элементами техники легкоатлетических упражнений.

Квалифицированные спортсмены в этот период делают упор на специальную общефизическую подготовку и совершенствование техники своего вида.

Метатели в этот период больше времени уделяют средствам общеподготовительного и специально-подготовительного воздействия.

Метатели с хорошей физической подготовкой могут больше работать над техникой, а те, кто имеет проблемы в физической подготовленности, должны уделить ей наибольшее внимание.

Вместе с тем важно, чтобы в подготовительном периоде не игнорировалась специальная направленность. Соревновательный период должен преследовать цель — достигнуть наивысших спортивных результатов в заранее запланированные сроки ответственных соревнований.

Основные задачи тренировки в этот период: дальнейшее развитие физических и морально-волевых качеств, применительно к избранному виду легкой атлетики; упрочение навыка в спортивной технике; овладение разработанной тактикой и приобретение опыта соревнований; повышение уровня теоретических знаний; дальнейшее решение воспитательных задач.

В этом периоде важно с помощью повышения тренированности добиться, сохраняя спортивную форму, высоких показателей, рекордных достижений (за счет регулярного участия спортсменов в соревнованиях, прикидках, проверках, желательно в конце каждой недели). На первом этапе соревновательного периода легкоатлеты должны много тренироваться, не бояться участвовать в соревнованиях, цель которых — проверить подготовленность спортсмена, выявить слабые стороны и определить пути их исправления.

Участие в соревнованиях на этом этапе не должно вызывать особых изменений в тренировках; прежде всего не следует снижать нагрузки, необходимо проверить свои возможности, повысить тренированность, оценить эффективность тренировочного процесса, привыкнуть к новым условиям. Обычно уже после первых соревнований можно сделать выводы, которые позволят внести поправки в тренировочный процесс и лучше подготовиться к дальнейшим соревнованиям.

Тренировка на втором этапе соревновательного периода подчинена главной цели — достичь наивысших результатов. В это время необходимо снизить объем тренировочных занятий, но повысить их интенсивность, сложность и напряженность. На этом этапе спортсмен должен войти в состояние высшей спортивной формы и показать максимальные и стабильные результаты. Постепенное увеличение интенсивности занятий в сочетании с уменьшением объема нагрузок, с вариативностью тренировок и оптимальным числом соревнований — важное условие для достижения больших спортивных успехов.

Средства и методы тренировки в соревновательном периоде не столь разнообразны, как в других периодах. Здесь больше используются упражнения избранного вида легкой атлетики и специальноподготовительные средства. Разнообразие создается изменением методов и способов выполнения упражнений, а также сменой мест занятий (стадионы с различным покрытием, парк, лес, пляж и др.). В целом тренировочная и соревновательная нагрузка, ее объем и интенсивность, сложность и напряженность в соревновательном периоде имеют значительные колебания волнообразного характера. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, хотя интенсивность занятий изменяется по-разному, в зависимости от видов легкой атлетики.

Переходный период необходим для восстановления сил спортсмена после напряженного соревновательного сезона. Цель этого периода — подвести спортсмена к началу занятий, в новом большом цикле, полностью отдохнувшим, здоровым, не снизившим своих физических качеств и не утратившим технических навыков. В этот период, в первую очередь, необходимо поддержать достигнутый уровень физической подготовленности.

Если на протяжении года используются два и более макроциклов, то между первым и вторым, вторым и третьим макроциклами переходный период может отсутствовать, хотя отдых на протяжении нескольких дней (микроцикл), будет необходим, и лучше, чтобы он был активным. Такие микроциклы называют сдвоенными или строенными.

Выстраивая этапы подготовки спортсмена, следует учитывать, что оптимальный объем упражнений при заданной интенсивности сохраняется 5 - 6 недель, затем на протяжении 3 - 4 недель следует применить большие (концентрированные) объемы нагрузок.

Вслед за этим, 7 - 10 дней — реабилитационная пауза для восстановления функциональных возможностей организма. Опыт работы с квалифицированными легкоатлетами показывает, что тренированный организм спортсмена способен перенести три такого рода последовательных «порции» и создать предпосылки для получения положительного адаптационного эффекта. На длительность периодов тренировочного процесса влияют также состояние спортсмена, те задачи, которые ему предстоит решить, и, конечно, календарь спортивных соревнований.

При составлении годичных и многолетних планов подготовки целесообразно руководствоваться общеизвестным правилом, которое гласит:

технические приемы в избранном виде метаний, если они превращены в достаточно стойкий навык, сохраняются значительно дольше, чем тот уровень скоростно-силовых качеств, который необходим для успешного выступления в соревнованиях. Учитывая это, тренировочную работу по составлению двигательных навыков можно с успехом проводить задолго до начала серии соревнований. И наоборот, работу по накоплению и соединению скоростно-силовых качеств с навыком целесообразно запланировать так, чтобы окончание ее совпало с началом серии соревнований.

Можно рекомендовать следующую схему четырехлетнего плана олимпийского цикла по подготовке метателя.

1-й год. Совершенствование техники избранного вида метаний;

основная тренировочная работа по изучению новых технических приемов;

тренировочная работа, направленная на устранение слабых звеньев в двигательной системе метателя.

2-й год. Фундаментальная силовая тренировка с целью заметного изменения мышечной системы метателя; тренировочная работа по изучению новых технических приемов и скоростно-силовых элементов; выступление в соревнованиях по смежным видам спорта и дисциплинам и апробирование новой техники в местных соревнованиях.

год. Подготовка и выступление в соревнованиях по 3-й предварительному плану олимпийского года.

4-й год. Подготовка и выступление в соревнованиях по уточненному плану олимпийского года.

Третий год подготовки представляет собой модель олимпийского года, когда можно подвергать проверке все, начиная с планирования на всех уровнях и кончая выступлениями в соревнованиях в сроки проведения игр.

Примерный план подготовки метателей на 3-м году олимпийского цикла Октябрь – ноябрь. Тренировка, направленная на проявление общей и специальной быстроты движений.

Декабрь – январь. Специальная силовая тренировка.

Февраль. Участие в зимней серии соревнований.

Март. Повторение программы октября и ноября.

Апрель – май. Специальная силовая тренировка.

Июнь – сентябрь. Участие в летней серии соревнований.

3. МЕТОДИЧСЕСКАЯ ЧАСТЬ Особенности осуществления спортивной подготовки в спортивных дисциплинах вида спорта легкая атлетика учитываются при:

- составлении планов спортивной подготовки, начиная с этапа совершенствования спортивного мастерства;

- составлении плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

С учетом специфики вида спорта легкая атлетика определяются следующие особенности спортивной подготовки:

комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития;

- в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта легкая атлетика осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

3.1. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

ТРЕНИРОВОНЫХ ЗАНЯТИЙ

При организации и проведении тренировочного процесса учитываются следующие принципы (особенности) построения процесса спортивной подготовки:

- направленность на максимально возможные (высшие) достижения (выражается в использовании наиболее эффективных средств и методов спортивной подготовки, поэтапном усложнении тренировочного процесса и соревновательной деятельности, оптимизации бытового режима спортсменов, применении оптимальной системы питания, отдыха и восстановления);

- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки (выражается в прогнозировании спортивного результата и моделировании содержания тренировочного процесса с учетом видов подготовки (физической, технической, тактической, психологической, теоретической), структуры тренировочного и соревновательного процесса в различных циклах подготовки, в составлении и реализации конкретных планов спортивной подготовки на различных этапах, внесении корректировок, обеспечивающих достижение конечной целевой установки – победы в определенных спортивных соревнованиях, достижении конкретных спортивных результатов);

спортивной подготовки (выражается в

-индивидуализация построении процесса спортивной подготовки с учетом индивидуальных особенностей конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния организма, уровня спортивного мастерства);

единство общей и специальной физической подготовки выражается в построении процесса спортивной подготовки с учетом соотношения средств и методов применения общей и специальной физической подготовки, числа проведенных занятий, индивидуальных способностей спортсмена, периода подготовки, решаемых тренировочных задач; по мере повышения уровня спортивного мастерства спортсмена доля специальной физической подготовки в общем объеме тренировочных средств должна возрастать);

- непрерывность и цикличность процесса подготовки (выражается в необходимости проведения систематического процесса спортивной подготовки, одновременного внесения изменений в его содержание в зависимости от этапа подготовки, обеспечения преемственности и последовательности чередования нагрузки, в соответствии с закономерностями тренировочного процесса, с учетом многолетней непрерывности процесса спортивной подготовки);

- взаимосвязь всех составляющих процесса спортивной подготовки, прежде всего тренировочного и соревновательного процессов (построение процесса спортивной подготовки спортсмена должно соответствовать календарю проведения соревновательной деятельности, и обеспечивать эффективное выступление спортсмена на соревнованиях соответствующего уровня).

3.2. ТРЕБОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ Во избежание травматизма при проведении занятий особое внимание уделяется подготовке места проведения занятий и организма лиц, проходящих спортивную подготовку, к выполнению технических действий, требующих высокой координации их исполнения, и дисциплине в группе занимающихся.

Вся ответственность за безопасность занимающихся возлагается на тренеров, непосредственно проводящих занятия с группой.

На первом занятии необходимо ознакомить лиц, проходящих спортивную подготовку в Учреждении, с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обязан:

1. Производить построение и перекличку групп перед занятиями с последующей регистрацией в журнале.

2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы.

3. Подавать докладную записку в администрацию Учреждения о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.

Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании.

Спортсмен должен:

- перед метанием убедиться, что в направлении броска никого нет;

- осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв;

- при групповом метании стоять с левой стороны от метающего;

- в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;

находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий бросок был в поле зрения, не поворачиваться к нему спиной, не пересекать зону метаний бегом или прыжками;

- после броска идти за снарядом только с разрешения учителя, не производить произвольных метаний;

- при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли;

- не передавать снаряд друг другу броском;

- не метать снаряд в не оборудованных для этого местах.

3.3. РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ОБЪЕМЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ И

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК

В Учреждении тренировочный год начинается 1 января. Окончание – 31 декабря. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок представлены в таблице 12.

В зависимости от специфики вида спорта и периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с тренировочного этапа, недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах годового тренировочного плана, определенного для данного этапа спортивной подготовки.

В расписании (графике) тренировочных занятий указывается еженедельный график проведения занятий по группам подготовки, утвержденный приказом руководителя организации на календарный год, спортивный сезон, согласованный с тренерским советом в целях установления наиболее благоприятного режима тренировочного процесса, отдыха спортсменов. При составление расписания продолжительность одного тренировочного занятия рассчитывается с учетом возрастных особенностей и этапа спортивной подготовки.

–  –  –

При планировании спортивных результатов также необходимо ориентироваться на нормы, требования и условия их выполнения по виду спорта «легкая атлетика» (таблица 14).

Таблица 14 Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и спортивных разрядов в легкоатлетических метаниях Юношеские спортивные № Спортивная Пол, возраст, параметры Единицы Спортивные разряды разряды МСМК МС КМС п/п дисциплина снарядов измерения I II III I II III МУЖЧИНЫ Мужчины, юниоры (до 23 лет) м 63,00 54,50 49,00 43,00 37,00 30,00

– 2 кг Юниоры (до 20 лет) – 1,75 кг м Метание диска 50,00 44,00 38,00 32,00 27,00 Юноши (14-17 лет) – 1,5 кг м 51,00 45,00 39,00 33,00 28,00 23,00 Юноши (до 14 лет) – 1 кг м 47,00 41,00 37,00 33,00 29,00 26,00 Мужчины, юниоры (до 23 лет), м 80,00 71,00 64,00 58,00 52,00 43,00 40,00 юниоры (до 20 лет) – 800 г Метание копья Юноши (16-17 лет) – 700 г м 66,00 59,00 53,00 44,00 41,00 37,00 Юноши (до 16 лет) – 600 г м 60,00 54,00 45,00 42,00 38,00 33,00 Мужчины – 7,26 кг м 20,00 17,20 15,60 14,00 12,00 10,00 Юниоры (до 20 лет) – 6,0 кг м 15,90 14,50 12,50 10,50 9,00 Толкание ядра Юноши (14-17 лет) – 5,0 кг м 16,00 14,70 12,70 10,70 9,70 8,00 Юноши (до 14 лет) – 4,0 кг м 15,00 13,00 11,00 10,00 9,00 8,00 ЖЕНЩИНЫ Женщины, юниорки (до 23 лет), м 62,00 53,00 46,00 39,00 32,00 28,00 25,00 19,00 16,00 юниорки (до 20 лет) – 1 кг Метание диска Девушки (до 14 лет) – 0,75 кг м 40,00 33,00 29,00 26,00 20,00 17,00 Женщины, юниорки (до 23 лет), м 61,00 52,00 46,00 39,00 32,00 25,00 22,00 19,00 16,00 юниорки (до 20 лет) – 600 г Метание копья Девушки (до 18 лет) – 500 г м 49,00 42,00 35,00 28,00 21,00 19,00 16,00 Девушки (до 14 лет) – 400 г м 40,00 33,00 26,00 23,00 20,00 17,00 Женщины, юниорки (до 23 лет), м 18,60 15,80 14,00 12,00 10,00 8,50 7,50 6,50 юниорки (до 20 лет) – 4,0 кг Толкание ядра Девушки (до 18 лет) – 3,0 кг м 14,80 12,80 10,80 9,00 8,00 7,00 6,00

3.5. ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ КОНТРОЛЯ

Врачебный и педагогический контроль - необходимое условие управления процессом подготовки спортсмена. В соответствии с задачами этапного, текущего и оперативного контроля определён состав средств и методов педагогического и врачебного контроля.

Текущее медицинское наблюдение за спортсменами осуществляются постоянно для оперативного контроля состояния их здоровья и динамики адаптации организма к тренировочным нагрузкам.

Задачи текущего медицинского наблюдения:

индивидуализация и повышение эффективности процесса подготовки и восстановительных мероприятий;

- определение уровня функциональной подготовленности (главным образом, степени выраженности отставленных постнагрузочных изменений в функциональном состоянии ведущих органов и систем), внесение коррекции в индивидуальные планы подготовки с учетом данных о состоянии здоровья;

- определение допуска спортсмена по состоянию здоровья к тренировочным занятиям и соревнованиям;

назначение рекомендаций по повышению адаптационных возможностей, проведению профилактических, лечебных и комплексных реабилитационных мероприятий.

Проведение текущих медицинских наблюдений осуществляется специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине.

В ходе наблюдений независимо от специфики выполняемых тренировочных нагрузок оценивается функциональное состояние:

центральной нервной системы; вегетативной нервной системы; сердечнососудистой системы; опорно-двигательного аппарата.

При выполнении нагрузок, направленных на развитие выносливости, контролируются: морфологический и биохимический состав крови;

кислотно-щелочное состояние крови; состав мочи.

При выполнении скоростно-силовых нагрузок контролируется функциональное состояние нервно-мышечной системы.

При выполнении сложно-координационных нагрузок контролируются: функциональное состояние нервно-мышечного аппарата;

функциональное состояние анализаторов (двигательного, вестибулярного (результаты вращательных проб), зрительного.

Заключение по итогам медицинского наблюдения включает:

комплексный анализ проведенного обследования спортсменов, на основании которого оценивают уровень функционального состояния и общей работоспособности; уровень срочного и отставленного тренировочного эффекта физических нагрузок; заключение о проведенном текущего медицинского наблюдения спортсменов и подготовка соответствующей документации.

На основании заключения составляются индивидуальные рекомендации: по коррекции тренировочного процесса; по лечебным и профилактическим мероприятиям; по применению выборочных методов восстановления функций отдельных систем; по коррекции плана медикобиологического обеспечения.

Этапное (периодическое) медицинское обследование спортсменов проводится на различных этапах спортивной подготовки, а также после кратковременных нетяжелых заболеваний. В период соревнований может осуществляться в сокращенном объеме с учетом необходимости и поставленных задач.

Основная цель этапного медицинского обследования - оценка при допуске к занятиям физической культурой и спортом состояния здоровья, уровня физического развития, функциональных возможностей систем организма и общей физической работоспособности.

В зависимости от специфики вида спорта, а также с учетом индивидуальных особенностей спортсмена составляется программа этапного медицинского обследования, согласно которой оно проводится не реже 4-х раз в год в зависимости от количества этапов подготовки в течение годичного цикла.

В процессе этапного медицинского обследования производится определение уровня здоровья, физической работоспособности и подготовленности спортсменов после завершения определенного этапа подготовки.

Регистрируются: общая физическая работоспособность;

функциональные возможности ведущих для избранного вида спорта систем организма; специальная работоспособность.

Специалисты по лечебной физкультуре и спортивной медицине на основании медицинской документации, состояния здоровья спортсмена и рекомендаций тренера и врача команды определяет порядок и уровень обследования в зависимости от вида спорта, уровня спортивного мастерства, состояния здоровья и физического развития спортсмена.

К ведущим функциональным системам, определяющим уровень спортивных достижений, относятся:

- системы, ответственные за сохранение гомеостаза; сердечнососудистая система, дыхательная система; центральная нервная система;

нервно-мышечный аппарат, при выполнении циклической работы большой и субмаксимальной мощности;

- сердечно-сосудистая система, дыхательная система; эндокринная система; центральная нервная система, при выполнении циклической работы умеренной мощности;

центральная нервная система; нервно-мышечный аппарат;

сенсорные системы, при выполнении ациклических упражнений различных видов.

После проведения обследований выдается индивидуальное заключение, включающее в себя сведения о состоянии здоровья, физическом развитии, физической работоспособности, проведенных обследованиях, и допуск к дальнейшим занятиям спортом.

При выявлении патологии спортсмен получает рекомендации по дальнейшему обследованию и реабилитации или направляется в медицинскую организацию.

Врачебно-педагогический контроль за лицами, занимающимися спортом, заключаются в осуществлении совместного контроля специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине и тренером за ходом тренировочного процесса спортсмена.

В процессе врачебно-педагогического контроля специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине определяются функциональные особенности организма спортсмена, особенности реакций в различные периоды тренировки, перед, во время и после соревнований, в период восстановления.

Врачебно педагогический контроль проводятся:

- в процессе тренировки спортсменов для определения уровня готовности и оценки эффективности принятой методики тренировки;

- при организации занятий в целях определения правильной системы занятий;

- при необходимости решения вопроса о возможности ранней спортивной специализации.

На основании данных контроля специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине оценивается степень соответствия процесса занятий уровню состояния здоровья спортсмена, его физическому развитию и тренированности и дать рекомендации по режиму и методике тренировки.

Целью проведения врачебно-педагогического контроля является определение уровня адаптации спортсмена к физическим нагрузкам в условиях спортивной тренировки и разработка индивидуализированных планов по восстановлению или повышению работоспособности на основе текущих наблюдений.

Задачи врачебно-педагогического контроля:

- санитарно-гигиеническая оценка мест проведения занятий спортом в соответствии с требованиями: температура и влажность воздуха, освещенность и размеры помещения, оснащенность оборудованием;

- выявление соответствия занятия установленным гигиеническим и физиологическим нормам;

исследование влияния тренировочных и соревновательных нагрузок на организм физкультурника или спортсмена;

- оценка организации и методики проведения тренировок;

- определение функционального состояния и тренированности спортсмена;

- предупреждение спортивного травматизма;

- разработка рекомендаций относительно текущего и перспективного планирования тренировок;

- санитарно-просветительная работа со спортсменами (проводятся разъяснения по режиму дня, рациональному использованию факторов закаливания, значению самоконтроля спортсмена, сбалансированному питанию).

Врачебно-педагогический контроль проводятся на тренировочных занятиях, на тренировочных сборах согласно плану, составленному специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине и тренером.

Врачебно-педагогический контроль осуществляют специалисты, имеющие соответствующую подготовку и сертификаты по специальности «лечебная физкультура и спортивная медицина», медицинские сестры, работающие в отделениях спортивной медицины ВФД (центров лечебной физкультуры и спортивной медицины) по плану, согласованному со специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине. Анализ результатов контроля, проведенных средним медицинским персоналом, осуществляется специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений спортивной медицины муниципальных и областных ВФД.

Врачебно-педагогический контроль проводятся в несколько этапов:

1-й этап: определение условий в местах проведения занятий (температура, влажность воздуха, состояние мест занятий, спортивного инвентаря, одежды и обуви занимающихся, наличие необходимых защитных приспособлений), оценка правильности комплектования групп занимающихся (возраст, пол, здоровье, уровень подготовленности);

этап: изучение плана проведения занятия, объема и 2-й интенсивности нагрузки, последовательности упражнений, характера вводной и заключительной частей, проведение хронометража работы обследуемых;

3-й этап: изучение исходного состояния, реакции на нагрузку и течение процессов восстановления обследуемого физкультурника или спортсмена;

4-й этап: составление «физиологической» кривой тренировочного занятия, отражающей различную степень воздействия на организм, и схемы построения занятий;

5-й этап: анализ полученных данных врачебно-педагогических наблюдений с тренером для внесения необходимых корректив в план тренировок (занятий). Определение сроков повторных и дополнительных обследований (при наличии отклонений в состоянии здоровья).

На основании проведенного исследования составляются врачебные рекомендации по режиму тренировки (занятия).

Врачебное заключение обсуждается с тренерами, а также с самим спортсменом. Специалисты по лечебной физкультуре и спортивной медицине своевременно информирует тренера обо всех изменениях, произошедших в состоянии спортсмена.

На основании результатов тренер со специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине планирует тренировочный процесс, участвует в составлении перспективных и текущих планов тренировки (занятия), обращая внимание на обеспечение индивидуального подхода. По результатам текущих наблюдений вносятся соответствующие коррективы в планы тренировочного процесса.

Углубленное медицинское обследование спортсмена проводится в целях получения наиболее полной и всесторонней информации о физическом развитии, оценке состояния здоровья, функциональном состоянии организма спортсмена и показателях его физической работоспособности, для чего составляется программа обследования спортсмена, включающая:

- проведение морфометрического обследования;

- проведение общего клинического обследования;

- проведение лабораторно-инструментального обследования;

- оценка уровня физического развития;

- оценка уровня полового созревания;

- проведение исследования и оценка психофизиологического и психоэмоционального статуса;

- оценка влияния повышенных физических нагрузок на функцию органов и систем организма;

выявление пограничных состояний как факторов риска возникновения патологии (в том числе угрозы жизни) при занятиях спортом;

- выявление заболеваний (в том числе хронических в стадии ремиссии) и патологических состояний, являющихся противопоказаниями к занятиям спортом;

- прогнозирование состояния здоровья при регулярных занятиях с повышенными физическими нагрузками;

- определение целесообразности занятий избранным видом спорта с учетом установленного состояния здоровья и выявленных функциональных изменений;

- медицинские рекомендации по планированию и коррекции тренировочного процесса в годовом цикле тренировок с учетом выявленных изменений в состоянии здоровья.

По результатам углубленного медицинского обследования оценивается адекватность нагрузки на организм спортсмена, соответствие предъявляемой нагрузки функциональным возможностям организма спортсменов, правильности режима применения нагрузок, с целью его допуска к занятиям спортом и к участию в соревнованиях.

Углубленное медицинское обследование спортсменов проводится на всех этапах многолетней подготовки спортсменов.

Углубленное медицинское обследование лиц, проходящих спортивную подготовку, проводится не менее 2-х раз в год специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений (кабинетов) спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений, врачебно-физкультурных диспансеров (центров лечебной физкультуры и спортивной медицины).

Углубленное медицинское обследование проводится на основании программы, включающей унифицированный перечень видов и объемов медицинских исследований. Виды и объемы медицинских исследований программы УМО определяются с учетом жалоб, анамнеза жизни, спортивного анамнеза, возраста, направленности тренировочного процесса, вида спорта, уровня квалификации спортсмена.

Программа УМО составляется в зависимости от этапов подготовки спортсменов.

этап: в соответствии с Положением об организации 1-й медицинского обследования лиц, занимающихся спортом.

1. Целью медицинского осмотра (обследования) для допуска к занятиям и к участию в спортивных соревнованиях является определение состояния здоровья, оценка уровня его физического развития и функциональных возможностей с целью его допуска к занятиям спортом.

2. Задачи медицинского осмотра (обследования) для допуска к занятиям спортом:

- оценка уровня физического развития;

- определение уровня общей тренированности;

выявление пограничных состояний как факторов риска возникновения патологии (в том числе угрозы жизни) при занятиях спортом;

- выявление заболеваний (в том числе хронических в стадии ремиссии) и патологических состояний, являющихся противопоказаниями к занятиям спортом;

- определение целесообразности занятий избранным видом спорта с учетом установленного состояния здоровья и выявленных функциональных изменений;

- определение медицинских рекомендаций по планированию занятий спортом с учетом выявленных изменений в состоянии здоровья.

3. Обследование лиц, занимающихся видами спорта, проводится на основании программы, виды и объем медицинских исследований определяются с учетом: пола; возраста; сбора анамнеза жизни и спортивного анамнеза; уровня физического развития; уровня полового созревания (для детей и юношей); осмотров врачей-специалистов: травматолога-ортопеда, хирурга, невролога, оториноларинголога, офтальмолога, кардиолога, акушера-гинеколога и других врачей-специалистов в соответствии с медицинскими показаниями; исследований электрофизиологических показателей (ЭКГ, в том числе с нагрузочными пробами); ЭХОкардиографических исследований, в том числе с нагрузкой;

рентгенографических исследований органов грудной клетки; клинических анализов крови и мочи; осмотра специалистов по лечебной физкультуре и по спортивной медицине.

По результатам медицинского осмотра (обследования) специалистами по лечебной физкультуре и по спортивной медицине составляется медицинское заключение, где функциональное состояние оценивается как недостаточное, удовлетворительное, вполне удовлетворительное или хорошее.

На основании медицинского заключения специалистами по лечебной физкультуре и по спортивной медицине определяется принадлежность к функциональной группе:

1 группа - возможны занятия спортом без ограничений и участие в соревнованиях, 2 группа возможны занятия физической культурой с незначительными ограничениями физических нагрузок без участия в соревнованиях, 3 группа возможны занятия физической культурой со значительными ограничениями физических нагрузок, 4 группа - возможны занятия лечебной физической культурой.

По результатам медицинского осмотра (обследования) даются рекомендации о необходимости дополнительного обследования. Лица, отнесенные к 3 и 4 группам, подлежат дополнительному обследованию не реже 1 раза в 3 месяца.

Результаты медицинского осмотра (обследования) заносятся во врачебно-контрольную карту спортсмена или во врачебно-контрольную карту диспансерного наблюдения спортсмена.

2-й этап: На данном этапе определяются:

- возрастная группа с учетом возрастной морфологии и физиологии:

средний школьный период 11 - 14 лет; старший школьный период 14 - 18 лет;

юношеский возраст 12 - 15 лет; юниорский возраст 18 - 21 год;

- соответствие возрастных сроков допуска к занятиям определенным видом спорта;

наличие заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям спортом;

- определение факторов риска возникновения патологических состояний (в том числе угроза жизни);

- уровень физического развития, учитывающий характеристики, отражающие процессы роста, формирования и зрелости тех или иных систем организма;

- уровень полового созревания, учитывающий биологический возраст и оценивающийся по степени развития вторичных половых признаков.

3-й этап: На этом этапе определяются:

наличие заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям спортом;

- определение факторов риска возникновения патологических состояний (в том числе угроза жизни);

- уровень полового созревания;

- особенности физического развития к моменту обследования;

- изменение параметров физического развития в зависимости от направленности тренировочного процесса, спортивного мастерства и этапа тренировочного процесса;

- уровень функционального состояния организма;

- рекомендации по поддержанию уровня здоровья спортсмена;

рекомендации по коррекции тренировочного процесса в зависимости от выявленных изменений.

4-й и 5-й этапы: На данных этапах определяются:

наличие заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям спортом;

- определение факторов риска возникновения патологических состояний (в том числе угроза жизни);

- степень развития вторичных половых признаков;

- особенности физического развития к моменту обследования;

- изменение параметров физического развития в зависимости от направленности тренировочного процесса, спортивного мастерства и этапа тренировочного процесса;

- уровень функционального состояния организма;

- рекомендации по поддержанию уровня здоровья спортсмена;

рекомендации по коррекции тренировочного процесса в зависимости от выявленных изменений.

Данные обследований заносятся во врачебно-контрольную карту спортсмена или во врачебно-контрольную карту диспансерного наблюдения спортсмена.

3.6. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

На всех этапах развития и совершенствования спортивного мастерства толкание ядра выгодно дополняет тренировку дискобола, а метание диска, в свою очередь, способствует повышению уровня достижений в толкании ядра. Большинство дискоболов, которые зимой успешно выступают в толкании ядра, летом улучшают свои показатели и в метании диска. Толкание ядра можно считать специальным силовым упражнением для дискоболов; оно как бы трансформирует мышечную силу, приобретенную в упражнениях с отягощением, в скоростно-силовые качества, необходимые в метании диска.

Метание копья – один из сложных в координационном отношении видов легкоатлетических упражнений. Результат в метании копья зависит не только от «быстрой» руки. Современные копьеметатели имеют высокие показатели в метании тяжелых снарядов одной рукой из-за головы.

Наряду с этими показателями в силовых движениях и скоростносиловых упражнениях копьеметатели обладают отличной гибкостью, высокой координацией движений и умением хорошо «чувствовать копье», т.е. способностью «попасть в копье» (приложить усилие при выбрасывании копья в ось снаряда).

3.6.1. Этап начальной подготовки На этапе начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастические упражнения на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений. В зависимости от задачи занятий, которую ставит тренер, спортсмен выполняет ту или иную работу. Половина занятий приходится на подвижные игры, игровые занятия, спортивные игры. В процессе тренировки спортсмены близко знакомятся с технической стороной видов легкой атлетики.

Годичный цикл подготовки юных легкоатлетов делится на осеннезимний подготовительный сезон, осенне-зимний соревновательный сезон, переходный период и весенний подготовительный период, весенне-летний соревновательный сезон и восстановительный период. Для достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки.

Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа – общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные спортсмены принимают участие в 4-6 соревнованиях. Второй подготовительный период также делится на 2 этапа – общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй, более продолжительный соревновательный период (22 недели), следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель). На этапе начальной подготовки тренировочные нагрузки у девушек будут такими же, как и у юношей, в последующие годы – на 5-8% меньше.

Общая физическая подготовка Строевые упражнения: общее понятие о строевых упражнениях и командах. Действия в строю на месте и в движении, построения, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена направления движения, остановки во время движения, движение шагом и бегом.

Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.

Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперед, на носках, на пятках, в полуприседе, в приседе, с выпадами, приставным шагом, скрёстным шагом.

Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние дистанции, по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных препятствий, по песку, воде, спиной вперед, с высоким подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением направления движения и т.д.

Прыжки: в длину, в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с вращением, через скакалку, через партнера, выпрыгивания на разные высоты и т.д.

Метания: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных положений и т.д.

Гимнастические упражнения без предметов: упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, упражнения для формирования правильной осанки.

Упражнения на гимнастических снарядах: на перекладине, на канате, на гимнастической стенке.

Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, метания, кувырков, с сохранением равновесия, с предметами, элементами спортивных игр, комбинированные эстафеты, лапта.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, волейбол - ознакомление с основными элементами техники и тактики игры, правилами соревнований, двусторонние игры.

Специальная физическая подготовка Беговые упражнения: бег с низкого старта, бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, с выносом вперед прямых ног и т.д.; медленный бег и его разновидности, ускорения на отрезках 20-50 м, задания скоростной направленности, задания скоростно-силовой направленности, задания на выносливость, барьерный бег.

Прыжковые упражнения: ходьба и бег с подскоками, силовые и специальные упражнения на маховую ногу, на толчковую; прыжки в длину с разбега, с места, прыжки в высоту с разбега, с места, прыжки в глубину (соскок), многоскоки, прыжки на одной ноге.

Силовые упражнения: упражнения для развития силы мышц рук, ног, живота; с отягощениями, с партнерами, с многократным повторением, на тренажерах, с гимнастическими снарядами, с легкоатлетическим снарядами и др.

Имитационные упражнения: имитация элементов техники прыжков, бега, метаний, приземлений, отталкиваний, низкого старта.

Теоретическая подготовка Теоретическая подготовка является одной из важнейших составных частей спортивной тренировки. Она во многом определяет качество реализации на практике методического принципа физического воспитания – сознательности и активности, позволяет тренеру в ходе многолетних занятий приобрести в лице занимающихся не исполнителей, а единомышленников в достижении намеченных целей, рациональном использовании тренировочных методов и средств.

Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоретических занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе спортивной тренировки. В этих случаях теоретические занятия органически связаны с физической, техникотактической и морально-волевой подготовкой.

В процессе теоретических занятий целесообразно шире использовать активные методы обучения:

проблемный метод анализа конкретных ситуаций, программированное обучение.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочного занятия.

Тренировочный материал распределяется на весь год. При проведении теоретических занятий в группах начальной подготовки следует учитывать возраст занимающихся и излагать теоретический материал в доступной им форме, без сложных специальных терминов. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.

В содержании тренировочного материала для групп НП выделено 6 основных тем:

Как стать сильным, быстрым, ловким: Конкретные примеры улучшения показателей быстроты, силы, ловкости у спортсменов, приступившим к тренировкам в прошлом году. Реальные перспективы роста этих показателей у новичков через год занятий. Характеристика отстающих сторон подготовленности подростков, возможных дефектов осанки; планы их ликвидации при регулярных тренировках.

Личная и общественная гигиена: Понятие о гигиене и санитарии.

Уход за телом, полостью рта, зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви. Поддержание чистоты, гигиены в транспорте, школе, на улице, в спортивных сооружениях.

Режим для школьников, занимающихся спортом: Краткие сведения о строении организма человека. Влияние систематических занятий спортом на укрепление здоровья, развитие физических качеств, формирования правильной осанки, гармоничного телосложения, повышение умственной и физической работоспособности. Рекомендации по построению режима дня.

Рекомендации по режиму, рациону питания.

Цель и задачи разминки, основной и заключительной частей тренировочного занятии: Основные сведения о функциональном состоянии организма в период врабатывания, основной и заключительной частей занятия, подборе общеразвивающих, специально-подготовительных и специальных упражнений и их дозировке в соответствии с задачами занятия.

Самоконтроль степени утомления во время тренировки.

Особенности техники низкого старта и стартового разгона:

Анализ общих основ техники низкого старта и стартового разгона, характеристика типичных ошибок и специальных упражнений для их исправлений. Подбор упражнений для исправления выявленных погрешностей техники с обязательным учетом индивидуальных особенностей.

Техника бега спринтера по дистанции и техника финиширования:

Рассмотрение вопросов по этим темам проводится аналогично и в такой же последовательности, как и при изучении особенностей техники низкого старта и стартового разгона.

Техника метания копья, метания диска, толкания ядра:

Рассмотрение вопросов по этим темам проводится аналогично и в такой же последовательности, как и при изучении особенностей техники низкого старта и стартового разгона.

3.6.2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации) На тренировочном этапе в избранном виде спорта соотношение парциальных объемов тренировочной работы и акцент на преимущественное использование тех или иных нагрузок находятся в прямой зависимости от факторов, определяющих общую и специальную подготовленность юных спортсменов.

В тренировочных группах годичный цикл подготовки юных атлетов состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды, достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна периодизация годичного цикла тренировки.

Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа общеподготовительный (базовый) и специально-подготовительный. В первый соревновательный период юные спортсмены принимают участие в 4соревнованиях. Второй подготовительный период также делится на 2 этапа

- общеподготовительный и специально-подготовительный. Второй соревновательный период.

Наряду с общей и специальной физической подготовкой годовой план предусматривает и такие важные разделы, как теоретическая подготовка, контрольно-переводные испытания, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика, восстановительные мероприятия, медицинское обследование.

После каждого года подготовки юные спортсмены должны выполнить контрольные нормативы разносторонней физической подготовленности.

Программный материал для тренировочных групп представлен в виде тренировочных заданий, сгруппированных в отдельные блоки, включающие перечни основных средств, методов и режимов их выполнения.

В целях глубокого понимания об исходном элементе многолетней структуры тренировки – в тренировочном задании даются основные положения, касающиеся обоснования и технологии использования стандартных тренировочных заданий в процессе подготовки будущих атлетов.

Цель занятий данного этапа заключается в разносторонней подготовке спортсменов в группе видов легкой атлетики и постепенном переходе к более узкой специализации. Необходимо работать над технической подготовкой в группе смежных видов легкой атлетики, овладением основами тактики и увеличением объема теоретических знаний, а также над воспитанием морально-волевых качеств спортсмена.

Основными средствами подготовки являются: широкий круг упражнений из родственных видов легкой атлетики, упражнения из других групп легкой атлетики, упражнения, повышающие эмоциональность занятий, комплексы круговой тренировки, узкоспециализированные средства из отдельных видов легкой атлетики, соревновательные упражнения в специализированных многоборьях, теоретические занятия.

В условиях Учреждения вторые тренировочные занятия могут быть совмещены с утренней специализированной зарядкой и выполняться самостоятельно.

Тренировочные занятия, как и в группах начальной подготовки, проводятся на стадионе, в спортивном зале или манеже, на местности (в парке, лесу).

На этом этапе происходит переориентация целевой установки занимающихся на достижение высоких спортивных результатов. Однако средства для повышения эмоциональности занятий применяются еще в достаточном объеме на отдельных тренировочных занятиях в осеннем периоде, Разгрузочных микроциклах и днях.

На всем протяжении тренировочного этапа тренер должен проводить специализированные тесты и контрольные упражнения (2—4 раза в год) и анализировать их динамику.

На этом этапе юные легкоатлеты продолжают совершенствовать технику, но уже в родственных видах.

Значительно увеличивается объем специальных упражнений, обращается внимание на отработку отдельных ведущих элементов упражнений. Более широко должен применяться метод расчлененного обучения технике.

В тренировочных занятиях основное соревновательное упражнение разделяется на элементы, на овладение которыми отводится определенное время. Потом эти элементы соединяются в связки, а затем в целостное движение. При использовании метода расчлененного обучения упражнению следует всегда помнить, что доводить до автоматизма выполнение отдельных элементов не следует. Их необходимо сводить в крупные связки, а последние, в свою очередь, — в целостное упражнение. В этом случае не будут нарушаться переходы элементов — из одного в другой, что позволит вовремя сформировать временные и пространственные связи между элементами и связками в целостном упражнении.

В этом возрасте следует продолжать работу по воспитанию у юного легкоатлета естественности и непринужденности всех движений, особенно беговых. Искусственные элементы, такие, как излишнее загребание голенью, энергичная в поперечном направлении работа рук, не только не способствуют быстрому бегу, но и не позволяют овладеть ритмичным разбегом в прыжках и метании копья, правильно преодолевать барьеры и препятствия.

В спринтерском беге и метаниях основная направленность занятий должна заключаться в развитии скоростно-силовых качеств и абсолютной силы групп мышц, необходимых для выполнения соревновательного упражнения, а также быстроты движений, ловкости при несколько меньшем объеме средств, развивающих общую и специальную выносливость. В этот период можно использовать тренажеры, преимущественно общего типа, для развития мышечной системы.

Почти в одинаковом объеме для всех групп видов легкой атлетики продолжается работа над развитием гибкости и подвижности в суставах.

На тренировочном этапе происходит постепенное увеличение всех параметров тренировочных нагрузок: общего объема, объема интенсивных тренировочных средств различной направленности. Однако в этом возрасте на спортивные результаты оказывает большое влияние прирост общего объема тренировочной нагрузки, который повышается за счет увеличения числа тренировочных занятий и их продолжительности. Примерный прирост общего объема тренировочных нагрузок из года в год составляет 10—15%.

Повышение интенсивности занятий проходит за счет увеличения объема специальных упражнений, количества и качества соревнований и средств скоростно-силовой подготовки. На этом этапе еще очень осторожно следует подходить к использованию наиболее сильно действующих упражнений узкоспециализированной направленности:.повторного и интервального бега на различных отрезках, прыжков с полного разбега и на максимальной высоте, метаний на результат. Опыт показывает, что юноши и девушки часто выполняют эти упражнения в абсолютных цифрах в большем объеме, чем взрослые спортсмены.

Соревновательная подготовка на этапе начальной специализации имеет следующие формы:

- общие многоборья для детей 13—14 лет, к которым относятся четырехборья и пятиборья с изменяющейся программой;

- специализированные двоеборья и троеборья (14—15 и 16—17 лет), состоящие из смежных видов легкой атлетики;

- выступления в отдельных видах легкой атлетики.

При этом с увеличением возраста удельный вес в тренировочном процессе каждой формы меняется, постепенно уменьшается доля общих многоборий, которые затем переходят в специализированные. К концу этапа объем соревновательной подготовки в отдельных видах легкой атлетики значительно повышается — 10-12 состязаний в год.

На этом этапе сохраняются выступления в кроссах: для метателей, прыгунов – 2-3 раза в год, для спринтеров – 3-4.

Активнее участвовать в соревнованиях рекомендуется на зимнем этапе подготовительного периода (январь - февраль) и в летнем соревновательном периоде (май - август).

Необходимо стремиться к тому, чтобы октябрь, ноябрь, декабрь, март и апрель были месяцами напряженных тренировок. В эти месяцы также возможно выступление в соревнованиях, но без специальной подготовки.

На тренировочном этапе необходимо одновременно совершенствовать техническое мастерство и физические качества юных спортсменов. Особое значение приобретает воспитание скоростно-силовых способностей метателя.

На этом этапе должны широко использоваться неспецифические средства, такие, как: прыжки, упражнения с отягощениями, гимнастические и акробатические упражнения и упражнения из всех видов легкоатлетических метаний.

К концу этапа доля неспецифических скоростно-силовых упражнений уменьшается в пользу специальных.

В тренировку юных метателей должны включаться разнообразные упражнения: спринтерский бег на дистанции 20-60 м, прыжки с места и с разбега (длина, высота, тройной) и медленный бег до 1,5-2 км для развития аэробных возможностей и выносливости.

Метания представляют собой упражнения со сложно-координационной структурой. При этом специфика выполнения разбега, как прямолинейного, так и вращательного, требует основательной подготовки вестибулярного аппарата, устойчивости организма к воздействию вестибулярных раздражителей и физическому утомлению. Возникающее в процессе тренировки вегетативное и сенсорное утомление характерно для состояния укачивания.

Поэтому для метателей необходим подбор разнообразных упражнений, выполняемых на фоне раздражения вестибулярного аппарата при перемещениях тела по отношению к силам гравитации и опоры. Это обеспечит необходимую устойчивость к такому виду утомления и сохранит необходимую ориентацию движений.

3.6.3. Этап совершенствования спортивного мастерства Этот этап начинается с 17, постепенно переходя в этап высших спортивного мастерства.

При переходе к этапу совершенствования спортивного мастерства тренер должен учитывать прежде всего не паспортный, а биологический возраст спортсмена, уровень его спортивных результатов, стаж занятий спортом, и легкой атлетикой в частности, уровень физического развития и физической подготовленности.

Цель занятий на данном этапе — достижение результатов на уровне мастера спорта и кандидата в мастера спорта.

Основными задачами этапа спортивного совершенствования являются:

углубленная специализация в 1-2 дисциплинах легкой атлетики с использованием всей совокупности средств и методов тренировки, совершенствование техники избранных видов легкой атлетики, продолжение разносторонней физической подготовки; совершенствование морально-волевых качеств; психологическая, тактическая и теоретическая подготовка.

В отдельных случаях тренер по итогам соревнований и индивидуальным признакам может и на этом этапе изменить спортивную специализацию легкоатлета.

Основными средствами подготовки на этом этапе являются специальные тренировочные средства избранного вида легкой атлетики, широкий круг упражнений из смежных видов легкой атлетики и родственных видов спорта, упражнения для повышения эмоциональности занятий, старты в одном из смежных видов легкой атлетики, теоретические занятия.

При 12 занятиях схема недельного микроцикла будет выглядеть следующим образом: с 1-го по 6-й день недели — по 2 занятия, 7-й день — отдых или 1, 2, 3, 5, 6-й дни — по 2 занятия, 4-й и 7-й — по одному.

Распределение тренировочных занятий в недельных циклах по этапам и периодам годичного цикла зависит от климатических условий, материальной базы, вида легкой атлетики, задач соответствующего цикла. В условиях Учреждения второе занятие в день может проводиться самостоятельно.

Соревновательная подготовка проводится преимущественно в отдельных видах легкой атлетики, на строго выделенных для этого этапах годичного макроцикла. Широко используются тренажеры как общего, так и локального типа для совершенствования техники и развития физических качеств.

Этап совершенствования спортивного мастерства характеризуется дальнейшим повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

При этом на рост спортивных результатов в многолетнем цикле оба этих параметра оказывают одинаковое влияние. Считают, что повышение объема тренировочных нагрузок должно предшествовать повышению их интенсивности. Однако анализ методики подготовки многих выдающихся спортсменов, мастеров спорта международного класса показывает, что общий объем и интенсивность тренировочных нагрузок (а точнее, объем интенсивных средств тренировки) начиная с 15-16 лет и почти до окончания спортивной карьеры, развиваются параллельно и повышаются из года в год.

Снижение этих показателей может быть осуществлено с целью разгрузки после годичного цикла, связанного с максимальными психическими и физическими напряжениями (например, после чемпионата Европы среди юниоров). Темпы прироста общего объема нагрузок и объема наиболее интенсивных средств могут быть как прямолинейными на протяжении всех 3-4 лет, так и волнообразными. Некоторая стабилизация общего объема за счет повышения объема интенсивных средств тренировки является закономерностью этапа высших достижений и наблюдается преимущественно в конце спортивной карьеры легкоатлета.

Годичный цикл на этапе спортивного совершенствования имеет определенную периодизацию. Несмотря на различия в терминах, характеризующих в литературе периодизацию, число этапов, их продолжительность, целевая направленность всех периодов в большинстве дисциплин легкой атлетики совпадают.

Особенности тренировки метателей диска и толкателей ядра.

Закрепив технические приемы на 1-м и 2-м годах четырехлетия и опробовав их в летний серии соревнований второго года, следует приступить к поискам резервов специальной быстроты. Высокий уровень специальной быстроты может быть развит при метании облегченных снарядов. Однако не следует думать, что появление специальной быстроты происходит без трудностей. Каждый метр полета облегченных снарядов дается с большим трудом. Необходима при этом тренировка в течение 1—2 месяцев с применением различного веса снарядов, в основном легче соревновательных.

Иначе говоря, нужно стремиться войти в спортивную форму, метая облегченные снаряды. Уже осенние результаты частично дадут ответ на вопрос, какого уровня результатов можно достигнуть в летней серии соревнований, после того как будет проведена специальная силовая тренировка.

Метание облегченных снарядов вызывает ощутимое нервное утомление. В связи с этим лучше метать через день — утром и вечером. В начале первого, октябрьского, этапа нужно провести прикидку в метании двух различных по весу облегченных снарядов, чтобы выяснить исходный уровень достижений. После 3 недель тренировки нужно неделю отдохнуть от метаний, занимаясь играми, кроссами и плаванием. В начале второго, ноябрьского, этапа проводится прикидка, чтобы определить уровень мастерства. Через последующие 3 недели тренировки также нужно сделать недельный отдых и, если есть такая возможность, провести перед началом периода специальной силовой тренировки последнюю прикидку в метании облегченных снарядов.

По результатам последней прикидки можно уже предвидеть уровень достижений в летней серии соревнований и внести коррективы в годичный план. Исходя из того, что ядро, облегченное на 100 г, летит на 2 м дальше, а диск, облегченный тоже на 100 г, — на 15 м дальше, мы можем вычислить уровень будущих достижений. Так, например, можно с полным основанием считать, что дискобол достигнет уровня 65 м, если он без специальной силовой тренировки может метать диск, облегченный на 0,5 кг, на расстояние 75 м, а на 1 кг — на 85 м. Толкатель ядра достигнет уровня 22 м, если он без специальной силовой тренировки толкает ядро, облегченное на 1 кг, на расстояние 23,5 и, а на 2 кг – на 25 м. Такие показатели являются достаточно серьезной гарантией успеха.

После зимней серии соревнований могут появиться дополнительные возможности поднять еще выше скоростной потолок метателя, если за 3 месяца (декабрь— февраль) улучшилась техника и повысился уровень тренировки. Поэтому март — последний месяц в спортивном году, когда еще можно провести технико-скоростную тренировку по программе октября — ноября.

Поскольку уровень тренированности в марте выше, чем в октябре, вес облегченных снарядов следует приблизить к весу снарядов соревновательных. В начале мартовской тренировки и по окончании ее, после недельной разгрузки, целесообразно провести прикидки для более точного прогноза результатов в летней серии соревнований. В следующие 4 месяца уже не будет времени для проведения такой тренировки.

Сочетание облегченных снарядов с соревновательными позволит поддерживать специальную быстроту на нужном уровне. Можно преднамеренно пропустить месяц соревнований, чтобы лучше подготовиться к важному спортивному событию. В таких случаях первые 10 дней снова нужно посвятить технико-скоростной тренировке, а затем — специальной силовой. На практике, однако, за месяц не удается добиться прогресса. В лучшем случае спортсмен выступит на прежнем уровне, но только с большим запасом прочности. Во многих случаях месяц без соревнований летом чреват выходом из спортивной формы из-за перегрузки, недогрузки или потери двигательных ощущений, на которых строится техника метаний.

Спортивный год содержит два периода специальной силовой тренировки: первый — декабрь и январь, второй — апрель, май.

Тренировки первого периода проводятся в помещении, хотя небольшой объем бросковой работы на стадионе будет полезным.

Целью второго периода (декабрь и апрель) является увеличение силовых возможностей основных мышц метателя. Для этого выполняют значительный объем силовых упражнений при соблюдении принципа постепенности. Любая форма форсирования нарушает процесс планомерного прироста силы мышц. Упражнять крупные группы мышц нужно не чаще чем через день. Общий объем всех упражнений может достигать 20 т в день (20—30 подходов, 150—250 повторений).

Опыт показывает, что наиболее эффективна 2—3-разовая тренировка в день:

утром упражняют мелкие мышечные группы, днем — крупные, а вечером выполняют силовые имитации отдельных элементов техники метаний.

Имитации с отягощениями прокладывают «силовые пути» в движениях. Это нужно для того, чтобы впоследствии можно было дальше метать утяжеленные снаряды. Соревновательные снаряды потом всегда летят дальше утяжеленных.

Силовые упражнения целесообразно выполнять по методике, которая принята в атлетической гимнастике, т. е. 4—6 серий по 6—10 повторений. Когда последние повторения становятся затруднительными, можно выполнить 2—3 упражнения с отягощением (сопротивлением).

Применяемый по такой методике комплекс из 10 упражнений (рис. 2) широко используется на этапе чисто силовой тренировки и как постоянная добавка к содержанию тренировочных занятий в основном виде метаний.

Упражнения 1, 2, 9 и 10 помогают усилить движения руками, упражнения 3 и 4 способствуют укреплению ног. Метатель нуждается в сильных движениях туловищем, но теперь признано, что крутящие движения туловищем с отягощениями приводят к травмам спины из-за перегрузки, так как тело спортсмена от скручивания сильно нагружается. Более приемлемыми считаются упражнения 5, 6, 7 и 8. Весь комплекс применяется только в тех случаях, когда не проводится тренировка в основном виде. На этапах подготовки к соревнованиям, когда идет целенаправленная тренировка в основном виде метаний, силовые упражнения как бы вкрапливаются в содержание занятия. После разминки и выполнения необходимого количества интенсивных попыток метатели выполняют 2—3 дополнительных упражнения, затем снова метают снаряды.

За 3—4 недели до начала соревнований часть силовых упражнений и силовых имитаций должна быть заменена метанием утяжеленных снарядов в сочетании с соревновательными.

В период соревнований утяжеленные снаряды помогают поддерживать уровень специальной силы, а облегченные — уровень специальной быстроты. Повторение рисунка движений и комплексное совершенствование всех сторон навыка проходят наилучшим образом в процессе выступлений. Лучше зафиксировать на соревнованиях рекордную дальность, чем оставить ее на тренировочном поле.

Рис. 2. Упражнения по физической подготовке

–  –  –

Основой совершенствования процесса метания является координационный навык броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Анкетный опрос сильнейших копьеметателей мира не выявил единого мнения о главных компонентах техники метания.

Главным средством в совершенствовании техники метания является повторное выполнение упражнения. Под упражнением в данном случае понимается как целостное выполнение движения при метании копья и вспомогательных снарядов, так и комплекс специальных и имитационных упражнений, помогающих создать яркие мышечные ощущения. С этой целью можно рекомендовать следующие имитационные упражнения с копьем и ядром.

Упражнения с копьем

1. Стоя в шаге, копье над головой. Поворачивая плечи, отвести копье по линии плеч.

2. То же выполнить в ходьбе и беге.

3. С отведенным копьем выполнить повторные пробежки, обращая внимание на правильную осанку, сохранение скорости бега и стелющийся шаг.

4. С небольшого пробега выполнить отведение копья по ориентиру (ориентир: левое плечо — наконечник) и бег с отведенным копьем.

5. Из положения скрестного шага выполнить 2 шага и прийти в исходное положение для метания.

6. То же выполнить с подбега и разбега. Освоению правильного ритма бросковых шагов помогут отметки, сделанные на грунте.

Расстояние между ними определяется на основе анализа лучшего броска, выполненного спортсменом ранее.

Специальные бросковые упражнения

1. Ноги на ширине плеч, мяч за головой. Выполнить бросок вперед-вверх в цель. Бросок выполняется при пружинистой работе ног, разгибанием туловища и захлестом предплечьями и кистями.

2. Стоя в шаге, выполнить упражнение 1.

3. Тот же бросок выполняется с постановкой левой ноги на грунт.

4. Метание отягощений из-за головы с 3 шагов.

5. Стоя в шаге, в руках блин от штанги. Выполнить замах вправо-вниз-назад, занять положение натянутого лука. Повторить несколько пружинистых покачиваний грудью вверх, руки с грузом за головой.

6. Выполнить упражнение 5, держа в правой руке гантель.

Обратить внимание на повторное движение правого бедра влево.

7. Стоя в шаге, выполнить замах рукой с отягощением вниз-назад и метнуть отягощение в цель.

8. Метание отягощений с 3 шагов и с подбега.

При выполнении финального усилия начинать движение следует до постановки левой ноги на опору поворотным движением правого бедра и супинированием руки (захват снаряда). Бросок начинают в момент постановки левой ноги на опору, последовательно выполнив «боковую тягу» и поворот грудью в сторону метания. Заканчивая бросок с места, метатель должен сохранять двухопорное положение. Подобные упражнения являются основными при совершенствовании техники финального усилия.

Важно подчеркнуть, что имитационные упражнения, усиливая мышечные ощущения в отдельных элементах метания, значительно искажают рисунок целостного движения. Злоупотреблять подобными упражнениями нельзя, поскольку это может вызвать появление ошибок при выполнении целостного движения. С ростом спортивного мастерства количество имитационных упражнений, направленных на разучивание или отработку отдельных элементов техники, значительно сокращается. В тренировке копьеметателя па этом этапе преобладают упражнении целостного характера, выполняемые в движении с соревновательной или выше соревновательной скоростью. Контроль за выполнением указанных действий осуществляется с помощью киносьемки, видеозаписи, следов на грунте, наблюдений за полетом и приземлением копья.

Скоростно-силовая подготовка.

За последние годы уровень скоростно-силовой подготовленности копьеметателей значительно повысился. Этому способствовало применение в многолетней тренировке различных силовых упражнений.

Приведем наиболее характерные силовые упражнения:

I. Силовые упражнения с преодолением собственного веса:

отжимание в упоре, подтягивание в висе, сгибание и повороты туловища при фиксированных ногах, подъемы ног, подъемы силой и махом на кольцах и перекладине. Акробатические прыжки: сальто, перевороты.

Некоторые из этих упражнений включаются в разминку, другие входят в специальные занятия.

II. Силовые упражнения с отягощениями для развития отдельных мышечных групп.

Для развития силы мышц рук и плечевого пояса:

1. Вращение ворота.

2. Лежа на скамейке, сведение рук с отягощением.

3. И. п. то же. Тяга веса из-за головы.

4. И. п. то же. Жим штанги.

5. Жим штанги из-за головы.

6. Стоя в наклоне, поднимание рук с отягощением через стороны вверх.

Для развития силы мышц туловища:

1. Наклоны и выпрямления со штангой на плечах.

2. Лежа на бедрах, отягощение на плечах. Разгибание туловища.

3. Лежа на животе, поднимание ног вверх с отягощением.

4. Лежа на наклонной плоскости, ноги фиксированы. Сгибание туловища.

5. И. п. ноги шире плеч. Повороты туловища вправо-влево.

6. И. п. то же, отягощение над головой. Наклоны туловища вправовлево.

7. Стоя в наклоне и опираясь руками в гриф штанги, медленно откатить штангу до горизонтального положения тела и вернуться в и. п.

На всех этапах тренировки упражнения выполняются серийно, с числом повторений 8—10 за подход, с весом отягощений 55—70 % от максимального (на втягивающем и общеподготовительном этапах) и до 6 повторений с 70—80 % на специально-подготовительном. На соревновательном этапе вес отягощений — 80—95 % от максимального.

Для мышц ног:

1. Приседания, вставание со штангой на плечах.

2. Приседания, вставания в «ножницах» (со штангой в руках между ног, на груди, на плечах).

3. Жим штанги ногами.

4. Ходьба выпадами со штангой на плечах.

5. Прыжки с отягощением.

6. Спрыгивание и отталкивание с возвышения.

7. Приседание со штангой на плечах в чисто уступающем режиме, в различных и. п. (ноги на ширине плеч, в шаге); приседания 6—10 с со штангой на плечах весом 100—140 % от максимального, а затем быстрое вставание с помощью двух спортсменов, поддерживающих гриф штанги;

приседание со штангой на плечах до заданного угла в коленном суставе, затем удержание 2—6 с и опускание на подставки (сочетание уступающего режима с изометрическим).

III. Общесиловые упражнения:

1. Взятие штанги на грудь.

2. Рывок штанги из различных положений.

3. Различные тяги (рывковые, толчковые).

Эти упражнения применяют значительно реже, чем предыдущие.

Отягощения весом 80—95 % от максимального способствуют развитию скоростно-силовых качеств, при весе 50—80 % от максимального совершенствуются скоростные качества и с весом 95 % — силовые.

IV. Силовые упражнения на тренажерных устройствах.

Эти упражнения позволяют распределять нагрузки на различные участки работающих мышечных групп, применять различные режимы работы мышц.

V. «Ударный» метод развития взрывной силы.

Применяется для стимуляции скоростно-силового проявления.

Используется кинетическая энергия падения тела (спрыгивание с возвышения и отталкивания), или тренировочного снаряда, ударный импульс которого воздействует на предварительно напряженные в изометрическом режиме мышцы.

Одна из основных задач подготовительного периода — развитие специальной «взрывной» силы. Сочетание бросковых упражнений с силовыми является основным средством решения этой задачи.

Исследования дают основание заключить, что достижения в метаниях зависят по меньшей мере от двух факторов: от степени владения двигательным навыком, в котором главное — умение использовать биомеханические преимущества хлестообразного броска, и от уровня развития скоростно-силовых качеств.

Можно предположить, что метание тяжелых и легких снарядов дифференцированно влияет на разные стороны тренированности. Метание тяжелых снарядов служит ценным средством повышения уровня скоростносиловой подготовленности спортсменов. В то же время следует помнить, что злоупотребление этими упражнениями приведет к нарушению координационного рисунка метательного движения. Метание легких снарядов способствует совершенствованию правильного навыка хлестообразного выполнения броска. Очевидно, поэтому за последние годы сложилось два направления в тренировке копьеметателей в метанин тяжелых и легких снарядов: первое — когда спортсмены в начале подготовительного периода метают одной рукой снаряды (мячи, камни и т.

п.), превышающие вес копья в 3—4 раза, и постепенно, к весне, снижают этот вес; второе — когда копьеметатели в течение всего подготовительного периода в одном тренировочном занятии используют для бросков различные весу отягощения.

Метание легких снарядов (отягощений) следует выполнят с разбега.

Время от времени в течение зимней тренировки целесообразно метать копье, вспоминая ритм движений и поддерживая «чувство копья».

Значительно чаще копьеметатели выполняют разбег с копьем, совершенствуя отведение и ритм бросковых шагов.

Для развития специальной выносливости и силовой подготовки весьма полезной может быть работа с топором тяжелого и легкого веса одной и двумя руками. Наносить удары целесообразнее по подвешенному на высоте 2,2—2,6 м бревну. Эти упражнения напоминают метание из-за головы и проводятся сериями, так же как бросковые упражнения ( 10 х 1 0 или 10 х 15 раз). По подобной схеме проводят упражнения броскового и тягового характера и на тренажерных устройствах.

Памятуя о том, что метание различных по весу отягощений влияет на разные стороны тренированности, нужно систематически контролировать состояние спортсмена по результатам в метании легких и тяжелых отягощений. Разница в метаниях с разбега и с места укажет на умение спортсмена использовать инерцию разбега и на состояние нервномышечного аппарата, зависящее от методики применения скоростно-силовых упражнений.

Приводим примерные недельные планы тренировок на различных этапах годичного цикла.

Недельный цикл втягивающего этапа Понедельник. Утро. Разминка. Беговые упражнения, ускорение — до 600 м. Многоскоки средней интенсивности, прыжки отталкиваясь двумя ногами — до 200 отталкиваний.

Упражнения с отягощениями: 14 упражнений (вес 50—75% от максимального) — 3 повторения.

Вечер. Метание всевозможных предметов одной и двумя руками — до 120 бросков.

С р е д а. Утро. То же, что в понедельник.

В е ч е р. Кросс с упражнениями на гибкость — 30—40 мин.

П я т н и ц а. Утро. То же, что в понедельник.

Вечер. Метание осевых снарядов — до 60 бросков.

Упражнения со штангой: тяги рывком, рывки, приседания.

С у б б о т а. Упражнения на гимнастических снарядах, акробатика.

Рубка топором одной и двумя руками.

Недельный цикл общеподготовительного этапа Понедельник. Утро. Разминка. Беговые упражнения, ускорения. Барьерный бег между барьерами в 5 шагов. Комплекс силовых упражнений с отягощением (вес 80% от максимального) — 3 повторения.

Вечер. Метание всевозможных предметов одной н двумя руками вместе с силовой имитацией — до 160 бросков. Бег с копьем.

Медленный бег — 10 мин.

В т о р н и к. Утро. Разминка. Беговые упражнения, ускорения.

Ч е т в е р г. Упражнения с гантелями. Метание осевых снарядов — до 80 бросков. Прыжки с разбега в длину. Упражнения на гимнастических снарядах (кольца, перекладина).

Пятница. Утро. Силовые упражнения со штангой: тяги рывковые, рывок, приседания, взятие на грудь — до 6 т. Упражнения на перекладине, гимнастической стенке.

Вечер. Метание различных отягощений двумя руками, толкание ядра с разбега — до 100 бросков. Бег с копьем. Медленный бег — до 10 мин.

С у б б о т а. Имитация с отягощением, упражнения на тренажерах.

Акробатика, гимнастика. Кросс — 30—40 мин.

Недельный цикл специально-подготовительного этапа Понедельник. Утро. Разминка. Беговые упражнения, многоскоки. Метание копья и осевых снарядов—до 60 бросков. 10—12 упражнений с отягощением (80% от максимального) — 6 повторений, 3 подхода. Упражнения на перекладине. Медленный бег — 10 мин.

Вечер. Барьерные упражнения, бег через барьеры в 5 шагов.

Прыжки через барьеры. Ходьба выпадами со штангой на плечах. Метание ядра двумя руками. Медленный бег— 10 мин.

В т о р н и к. Утро. Разминка. Беговые упражнения, бег со старта с ходу — до 300 м. Метание различных по весу снарядов — до 120 бросков. Силовые упражнения для ног на тренажере. Прыжки — до 60 отталкиваний. Медленный бег— 10 мин.

Среда. Утро. Беговые упражнения, многоскоки. Различные броски отягощений двумя руками, толкание ядра с разбега и метание его сбоку. 10—12 упражнений с отягощением (80% от максимального) — 6 повторений, 3 подхода. Упражнения на гимнастических снарядах.

Медленный бег — 10 мин.

Ч е т в е р г. Утро. Силовые упражнения со штангой: тяги, рывок, взятие на грудь, приседания — до 6 т. Висы и раскачивания на перекладине.

С у б б о т а. Разминка. Беговые упражнения, бег со старта, с ходу — до 400 м. Метание камней с подбега — до 100 бросков.

Барьерные упражнения, бег в 5 шагов через барьеры. Кросс — 30 мин.

В о с к р е с е н ь е. Отдых.

Этап непосредственной подготовки к соревнованиям и участие в них, где решается главная задача — показать наивысший результат, наиболее важны, Реализации накопленных возможностей помогает почти еженедельное участие в соревнованиях. При этом не следует стремиться уже в первых стартах показать рекордные результаты. Спортсмены должны привыкать к атмосфере борьбы и контролировать, свои действия, несмотря на большое эмоциональное напряжение. Высокие результаты и личные рекорды придут при условии технически правильного выполнения движения.

Участие в соревнованиях — большая психологическая нагрузка для спортсмена. Поэтому очень важно уметь сохранять запас нервной энергии. Как показывает опыт, этому способствует смена мест тренировочных занятий, перенесение их со стадиона в лесопарки или на лужайки возле водоемов.

Динамика нагрузок в этот период планируется в зависимости от состояния спортсмена и реакции его организма на нагрузку. Показателем состояния спортсмена может служить скорость броскового движения, фиксируемая ежедневно.

В практике тренировочной работы наблюдаются различные варианты непосредственного подведения спортсмена к соревнованиям, но во всех вариантах важен прежде всего срок, отделяющий занятие с максимальной нагрузкой от дня соревнований. Наблюдения за сильнейшими копьеметателями показывают, что сроки эти в последнее время значительно сократились. Поскольку современная тренировка характеризуется большими нагрузками и частотой занятий, нецелесообразно перед соревнованиями давать спортсменам длительный отдых. Это нарушает сложившийся стереотип.

Замечено, что силовая разминка в день соревнований оказывает стимулирующее воздействие на спортсмена, на его физическое и психическое состояние. В подобную разминку включаются привычные упражнения, чередуемые с пробежками и упражнениями на расслабление.

В разминке перед соревнованиями необходимо учитывать многие факторы: погодные условия, самочувствие, стартовый номер. Большое значение для копьеметателя имеет техническая настройка перед выполнением соревновательной попытки: выполнение отдельных технических элементов и связок и мысленное воспроизведение целостного движения, где главным компонентом является ритм работы ног.

Нецелесообразно в разминке выполнять сильные броски копья, предъявляющие повышенные требования к нервно-мышечному аппарату и могущие вызвать перевозбуждение организма.

На соревновательном этапе копьеметатели в разминке используют различные отягощения камни, упражнения с (ядра, резиной), воспроизводя как отдельные элементы, так и целостное движение для создания устойчивых мышечных ощущений, что особенно важно при большой эмоциональной нагрузке.

В соревнованиях чаще всего проявляются ошибки, приобретенные спортсменом на начальном этапе его спортивного пути. Для исправления ошибок нужно знать их и иметь специально разработанные методы, которые помогают устранить технические ошибки в последующих попытках.

После соревнования спортсмен должен проанализировать свое выступление. Этому во многом помогают внимательный просмотр и анализ киноматериалов, отснятых на соревновании, и заметки тренера.

Недельный цикл соревновательного этапа П о н е д е л ь н и к. Утро. Разминка. Беговые упражнения, ускорения, эстафетный бег — до 600 м. Всевозможные метания двумя руками — до 60 бросков. Толкание ядра правой и левой—до 20 раз. Медленный бег — 30 мин.

Вечер. Силовые упражнения (для мышц туловища 4—6 упражнений, 80% от максимального веса). Упражнения на гимнастиических снарядах.

Вторник. Вечер. Разминка. Беговые упражнения, силовая имитация. Метание различных по весу отягощений с подбега — до 80 бросков.

Силовые упражнения со штангой: взятие на грудь, рывки —4 т.

Медленный бег— 10 мин.

С р е д а. Утро. Беговые упражнения, ускорения. Метание копья с разбега, с подбега — 30—40 бросков. Бег через барьеры в 5 шагов, прыжки.

Медленный бег.

Ч е т в е р г. Утро. Силовая имитация. Упражнения со штангой тонизирующего воздействия; взятие на грудь, рывок — до 2 т. Висы и раскачивания на перекладине.

Вечер. Метание копья с разбега — 30—40 бросков. Прыжки, многоскоки в длину с разбега. Медленный бег — 30 мин.

П я т н и ц а. Отдых.

С у б б о т а. Соревнования.

Во с к р е с е н ь е. Утро. Разминка.

Вечер. Соревнования.

Переходный период. После серии многочисленных и напряженных соревнований копьеметателю необходим отдых в течение 1 — 1,5 недели (походы за грибами, рыбная ловля, охота). В последующие недели в занятия включают спортивные игры (теннис, волейбол, футбол), силовые упражнения, корректируют некоторые технические действия, упражняются в беге и прыжках за городом, в лесу, на берегах водоемов. Восстановлению энергетических ресурсов организма поможет осенняя диета, включающая много овощей и фруктов.

Спортсменам, имеющим недостатки в технике метания и в развитии физических качеств, выявленные в соревнованиях, следует включаться в тренировочную работу по плану подготовительного периода.

Спортсмен совместно с тренером должен проанализировать содержание проделанной за год работы на основе записей в дневнике.

Особенно наглядно это получается при графическом изображении динамики нагрузок и спортивного результата. Нужно также четко наметить цель и дальнейшие пути в тренировочном процессе.

3.7. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Под психологической подготовкой следует понимать совокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.

Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную. Суть общей психологической подготовки заключается в том, что она направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения каждым спортсменом высшего уровня мастерства. Этот вид подготовки предусматривает также обучение приемам активной саморегуляции психических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям спортивной борьбы, воспитания способности быстро снимать последствия нервного и физического перенапряжения, произвольно управлять режимом сна и т.д.

Общая психологическая подготовка осуществляется в процессе тренировок. Она проводится параллельно с технической, тактической подготовкой. Но может осуществляться и вне спортивной деятельности, когда спортсмен самостоятельно или с чьей-то помощью специально выполняет определенные задания с целью совершенствования своих психических процессов, состояний, свойств личности.

Специальная психологическая подготовка направлена главным образом на формирование у спортсмена психологической готовности к участию в конкретном соревновании. Психологическая готовность к соревнованиям характеризуется уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением до конца бороться за достижение намеченной цели, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью устойчивости по отношению к различным неблагоприятным внешним и внутренним влияниям, способностью произвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением в изменяющихся условиях спортивной борьбы.

Компонентами психологической подготовки являются: психические качества и процессы, способствующие овладению техникой и тактикой;

свойства личности, обеспечивающие стабильные выступления на соревнованиях; высокий уровень работоспособности и психической деятельности в трудных условиях тренировки и соревнований; стабильные положительные психические состояния, проявляемые в этих условиях.

К числу процессов и качеств, способствующих овладению техникой и управлению двигательными действиями, относятся, в частности, тонко развитые мышечные ощущения и восприятия, позволяющие осуществлять контроль над различными параметрами движения; «чувства» времени, ритма, темпа, расстояния; способность ориентироваться в пространстве;

высокоразвитые качества внимания (концентрация, переключение, распределение); совершенная идеомоторика; оперативная память; быстрота и точность простых и сложных реакций (реакции выбора, переключения, предугадывания, реакции на движущийся объект и др.). Овладению тактикой способствуют развитые специфические мыслительные качества: способность к мгновенному анализу поступающей информации о действиях противников и принятию адекватного обстановке решения; гибкость мышления и др.

Специфика легкой атлетики, прежде всего, способствует формированию психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.

Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные группы:

- вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка;

комплексные всевозможные спортивные и психологопедагогические упражнения.

Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные. Сопряженные методы включают общие психологопедагогические методы, методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.

Специальными методами психологической подготовки являются:

стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.

На этапах начальной подготовки и тренировочном важнейшей задачей общей психологической подготовки является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.

В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение. Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.

На этапах совершенствования спортивного мастерства основной задачей психологической подготовки является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.

Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу.

Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамике психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.

В тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены индивидуально-психологическими особенностями его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью действовать в определенных условиях, и не могут быть поняты в отрыве от них.

В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному:

от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти эффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции организма.

Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами, помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в соревнованиях.

Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью анализа возможных причин их возникновения.

Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества. Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении.

Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия на укрепление у юных легкоатлетов уверенности в своих силах, которая формируется на основе знания своих физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.

Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах.

Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями.

Управление нервно-психическим восстановлением спортсменов. В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическая напряженность, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, в перерывах между выступлениями, формируется способность к самостоятельному восстановлению.

Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения, рекламации и других средств. Для этой цели используются также рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система ауто воздействий.

Распределение средств и методов психологической подготовки спортсменов в зависимости от этапов и периодов тренировочного процесса.



Pages:   || 2 |



Похожие работы:

«Журнал Энергетик, 1990г., № 5, С. 24-26. Испытания на стенде ВТИ пористых резиновых шариков для очистки конденсаторных трубок ШИПИЛЕВ С. Г., инж„ ЕФИМОЧКИН Г. И., доктор техн. наук, МУТЫГУЛЛИН X. С., ДЕВАЛЬД И. О., ИОНОВ В. Ю., инженеры, ВТИ им. Ф. Э. Дзержинского Свердловский завод эбонитовых изделий С 1988 г. на Свердловско...»

«Final, June 19, 2013 СОБРАНИЕ ИСПОЛНИТЕЛЬНЫХ КОМИТЕТОВ ПЕМ ПАЛ ОБМЕН ОПЫТОМ И УЛУЧШЕНИЕ НАШИХ ДОСТИЖЕНИЙ 1-4 июля 2013 г. Бохинь, Словения Основные сведения Данная концепция содержит основные сведения и обоснование...»

«CEDAW/C/57/D/39/2012 Организация Объединенных Наций Конвенция о ликвидации всех Distr.: General форм дискриминации в 12 March 2014 отношении женщин Russian Original: English Комитет по ликвидации диск...»

«ФЕДЕРАЛЬНО Е АГЕН ТС ТВО ПО Т Е Х Н И Ч Е С К О М У Р Е ГУ Л И Р О В А Н И Ю И М Е ТР О Л О ГИ И ГО С Т Р 50267.2.54 НАЦИОНАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ -2 0 1 3 (М ЭК 60601-2РОССИЙСКОЙ 54:2009) ФЕДЕРАЦИИ И ЗД ЕЛ И Я М Е Д И Ц И Н С К И Е Э Л Е К Т Р И Ч Е С К И Е Ч а с т ь 2-54 Частные требова...»

«ДОКЛАД о результатах мониторинга применения Федерального закона от 5 апреля 2013 г. № 44-ФЗ "О контрактной системе в сфере закупок товаров, работ, услуг для обеспечения государственных и муниципальных нужд" по итогам I полугодия 2017...»

«OCR: Библиотека святоотеческой литературы http://orthlib.ru Чи1нъ свzщeнныz и3 б9eственныz літургjи, бывaемыz си1це въ вели1цэй цRкви, и3 во с™ёй горЁ. Хотsй свzщeнникъ б9eственное совершaти тайнодёйствіе, д0лженъ є4сть пeрвэе ќбw...»

«1 Официальном сайте извещения о проведении запроса цен и победителем, в котором Комиссия признает участника закупки, предложившего наиболее низкую цену договора. Запрос предложений способ закупки, при которой Комиссия на основании критериев и порядка оценки, у...»

«Превосходный выбор для лучших отелей. Кнопка вызова в отеле образца 1913 года. Все началось с того, что возникла необходимость сделать отели еще более роскошными. Первая кнопка вызова в отеле предоставила гостиничной индустрии абсолютно новые возможности обслуживания клиентов и новое определение роскоши. Группа компаний АББ с ее глобаль...»

«ББК 32.973.202+32.988.02 УДК 004.738.5 Т18 Таненбаум Э., Уэзеролл Д. Т18 Компьютерные сети. 5-е изд. — СПб.: Питер, 2012. — 960 с.: ил. ISBN 978-5-459-00342-0 Перед вами — очередное, пятое издание самой авторитетной книги по современным сете...»

«Программа учета бланков аттестатов выпускников школ для органов управления образованием Аттестаты-СП Учет Версия 2.01.01 от 18.02.2015 Руководство пользователя Автор: Плахотнюк Сергей Алексеевич, к.т.н. Сайт программы: http://pechataem-attestat.ru или E-mail: plsa@pechataem-att...»

«ОРГАНИЗАЦИЯ СОТРУДНИЧЕСТВА ЖЕЛЕЗНЫХ ДОРОГ ДОГОВОР О МЕЖДУНАРОДНОМ ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОМ ТРАНЗИТНОМ ТАРИФЕ действует с 01 января 1997 года (с изменениями и дополнениями по состоянию на 1 января 2016 года) Официальное издание Комитет ОСЖД, г. Варшава ДОГОВОР о Международном железнодорожном транзитном тарифе Нижепои...»

«ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую сайты компании "Фридом", расположенные на доменных именах www.l...»

«Прайс-лист для тарифного плана "Пресс-клуб". Центральный регион ПАО "ВымпелКом" Расценки на услуги в сети "Билайн" для тарифного плана "Пресс-клуб" ТАРИФНЫЙ ПЛАН Пресс-клуб Тип номера городской федеральный Система рас...»

«1014 Планшетный компьютер 10.1’’ Руководство пользователя Мы настоятельно рекомендуем вам прочитать следующую информацию, прежде чем начать использовать данное устройство. Руководство пользователя включает в себя очень важную информацию о продукте...»

«1 15 января ЛЮДИ Пенсионная реформа Что такое хорошо и что такое плохо В моем представлении слово "реформа" означает не любые изменения, а изменения к лучшему, и не для отдельных лиц, а для большинства членов общества. Однако планы пенсионных преобразований в Украине вызывают острые...»

«Александр НЕОСТРОВСКИЙ "Остров надежды". Продолжение следует. "День рождения кота Леопольда" Cop yrig ht © 2010, Гр игор ий Кр ошин И снова, теперь уже в начале июня русские театры Германии собрались на Всегерманский театральный Фестиваль-конкурс современной драматургии "Остров надежды", который прошел с 11 по 13 июля 2010 года в г...»

«Облачная СКУД GuardSaaS Руководство пользователя Содержание I. Регистрация II. Предварительное конфигурирование GuardSaaS 1. Подключение конвертеров 2. Настройка контроллеров 3. Настройка объектов 4. Настройка отделов 5. Добавление сотрудников 6. Настройка уведомлений 7. Добавлен...»

«AQUA24A1/D Терморегулятор с одним выходным сигналом 0.10 В AQUA24A1/D представляет собой П и ПИ регулятор, предназначенный для регулирования температуры воздуха в помещении или температуры приточного воздуха в системах отопления, вентиляции и кондиционирования. Терморегулятор имеет малые размеры и предназначен для монтажа н...»

«ОТЧЕТ № 16-28061н/1 об оценке рыночной (справедливой) стоимости земельных участков с кадастровыми номерами: 52:55:0050008:464, 52:55:0050008:465, 52:55:0050008:466, расположенных по адресу: Российская Федерация, Нижегородская обл., Дивеевский р-н по состоянию на 28 июня 2016 г. Зака...»

«Приложение 4 к ОТЧЕТУ №2016/3538-50/1 об оценке рыночной стоимости, 246 080 ипотечных сертификатов участия (ИСУ) ГК-3 под управлением ООО "УК Капиталъ ПИФ", рег. №0034 по состоянию на 01 ноября 2016 г. Расчет рыночной стоимости объектов залога г. Москва 2017 г. СОДЕРЖАНИЕ ОСНОВНЫЕ ФАКТЫ И ВЫВОДЫ 1...»

«\ql Приказ Минобрнауки России от 25.10.2013 N Об утверждении Порядка заполнения, учета и выдачи дипломов о среднем профессиональном образовании и их дубликатов (Зарегистрировано в Минюсте России 29.11.2013 N 30507) Док...»

«2 Содержание Введение 1. Общие положения 1.1. Цель и задачи курсовой работы 1.2. Порядок выбора и утверждения темы 2. Основные требования к содержанию и структура курсовой работы 3. Требования к оформлению материалов курсовой работы. 11 4. Руководство курсовой работой 5. Защита курсовой работы и к...»

«Резюме проекта, выполняемого/выполненного в рамках ФЦП "Исследования и разработки по приоритетным направлениям развития научнотехнологического комплекса России на 2014 – 2020 годы" по э...»

«Санкт-Петербургский государственный университет Факультет социологии Социологический институт Российской академии наук Социологическое общество им. М.М. Ковалевского THE JOURNAL ЖУРНАЛ OF SOCIOLOGY СОЦИОЛОГИИ AND SOCIAL И СОЦИАЛЬНОЙ ANTHROPOLOGY АНТРОПОЛОГИИ 2013. Volume XVI 2013. Том XVI No 3 (...»

«Электронный научно-образовательный журнал ВГСПУ "Грани познания". № 7(41). Сентябрь 2015 www.grani.vspu.ru Н. М. БорЫтКо (Волгоград) ГУМАНИТАРНАЯ МЕТОДОЛОГИЯ ВОСПИТАНИЯ Анализируются традиционные и новые парадигмальные подходы к воспитанию, определяется гуманитарное пон...»

«Контроллер TELEOFIS RTU968 EnLogic TELEOFIS RTU968 EnLogic Контроллер со встроенным 3G модемом и коммуникационной платформой EnLogic для построения систем промышленной автоматизации и диспетчеризации. Предназначен для применения в сфере учёта энергоресурсов, энергомониторинга, контроля и управления инженерной инфраструкту...»

«РА NT Advertising Национальные Технологии Рекламы Оператор наружных плоскостей по г. Киеву РА NT Advertising 01032, Украина, г. Киев, ул. Саксаганского, 131А, офис 33 www.rant.com.ua Тел./факс: (044) 2877793, 2877810 РА "NТ Advertising" клиентсервис опе...»

«Общество с ограниченной ответственностью "Интер РАО – Центр управления закупками" Б. Пироговская ул., д. 27, стр. 3, Москва, 119435 Тел.: +7 (495) 664 8840, Факс: +7 (495) 664 8841, E-mail: pcentre@interrao.ru, http://www.interrao-zakupki.ru ПРОТОКОЛ заседания Закупочной комиссии по экспертизе справки о цепочке собственников Победителей конкурентны...»








 
2017 www.kn.lib-i.ru - «Бесплатная электронная библиотека - различные ресурсы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.